Cvičné disky sa dodávajú v troch variantoch. Nafukovacie kotúče na vyrovnávanie gumy podporujú rovnovážne tréningové cvičenia, zatiaľ čo drevené alebo plastové rotačné disky zvyšujú pohyblivosť horných a dolných častí tela. Klzné kotúče sú podobné posuvným doskám. Disky podporujú silové a koordinačné cvičenia hornej a dolnej časti tela. Malé rozmery a nízka hmotnosť disku sú prenosné a pomerne cenovo dostupné. Použite ich na výcvik v rovnováhe, športový alebo tanečný pohyb alebo v spojení so silovým tréningom.
Stála rotácia
Fyzikálny terapeut, inštruktorka Pilates a Feldenkrais Elizabeth Larkham vyvinula techniku Pilates pridaním stojacich rotačných pohybov na rotačných diskoch. Toto cvičenie pracuje na oblúkoch zo vzpriamenej polohy. Umiestnite dva rotačné disky na podlahu a položte jednu nohu na každý disk. Pretiahnite ruky a držte ich mierne pod hrudníkom. Tým sa zabránite tomu, aby ste používali hybnosť hornej časti tela. Stabilizujte horné telo a otočte boky doprava. Vráťte sa do stredu a potom zopakujte vľavo. Vykonajte 20 opakovaní alebo 10 na každej strane. Potom stabilizujte spodné telo a precvičujte otáčanie horného trupu. Vykonajte 10 opakovaní alebo päť na každej strane a potom vložte celú sekvenciu dohromady. Otočte spodné telo doprava a horné telo doľava. Opakujte v opačnom smere. Vykonajte 20 opakovaní alebo 10 v každom smere.
Turn-out a plie
Tanečníci vedia, že presvedčený odbočuje v bedrovej kĺbe. Ľudia, ktorí nemajú dostatočnú vonkajšiu rotáciu bedrového kĺbu, len zriedka pokročia vo svojej kariére. Dokonca aj non-tanečníci môžu profitovať z cvičení rotácie bedrového kĺbu, ktoré tónujú horné stehno a gluteálne svaly a zároveň zvyšujú zdravie bedrových kĺbov. Stojte s každou nohou na otočnom disku. Predstavte si, že máte na vrchnej časti každého stehna kečupovú fľašu, kde sa pripája k boku. Otvorte fľašu tým, že otvoríte bocné zásuvky. Vaše nohy by mali dopadnúť tak, aby ľavá noha smerovala doľava a pravá noha smerovala doprava. Zostaňte v oblúku a ohýbajte obe kolená. držte chrbticu vzpriamený a vytvorte priamku od hornej časti hlavy až po spodnú časť chrbtice. Stlačte vnútorné stehná k sebe, keď narovnáte nohy, a potom zatvorte bedrové kĺby a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.
Gliding Disc Lunge
Klzné kotúče sa dodávajú v dvoch modeloch. Niektoré sú vhodné pre drevené podlahy, zatiaľ čo iné najlepšie pracujú na koberci. Kĺzanie kĺzavého kotúča pracuje na svaloch nohy a zadných svalov. Stojte jednou nohou na každom kĺzavom disku. Držte nohy rovnobežné. Posuňte pravú nohu na stranu a ohýbajte ľavú nohu. Zadržte si vnútorné stehno, keď prinášate nohu späť do stredu. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.
Gliding Disc Push-Up
Push-up kĺzavého disku je zložené cvičenie, ktoré kombinuje výhody pri zvýšení veľkosti hrudníka v prípade, že push-up a štiepenie zvyšujú výhody hrudníka. Umiestnite disky na zem a vložte jednu ruku na každý disk. Predpokladajme, že je posunutá noha alebo rovná noha. Začnite spolu rukami. Ohnite si lakte, znížte svoje telo smerom k podlahe a roztiahnite ruky. Zmluvte svoje svaly na prsiach a roztiahnite ruky a posuňte ruku k sebe. Vykonajte 12 opakovaní.
Quadruped Balance Disc
Cvičenie štvornásobnej rovnováhy posudzuje a zlepšuje rovnováhu pri práci s jadrom a gluteálnymi svalmi. Vykonávanie cvičenia pomocou dvoch nafukovacích diskiet zvyšuje výzvu. Klečte na všetkých štyroch, umiestnite jeden disk pod pravé koleno a druhý pod ľavú ruku. Súčasne zdvihnite a rozšírite ľavú nohu a pravú ruku. Nepoužívajte naklonenie na opačnú stranu. Vykonajte osem opakovaní a potom zmeňte strany.
Vyvažovanie disku Squats
Stála rovnováha na cvičenie na rovnováhe môže posilniť členky, zlepšiť rovnováhu a zlepšiť svoju vlastnosť, ktorá je definovaná ako uvedomenie vášho tela o jeho pozícii vo vesmíre. Stojte jednou nohou na každom disku. Ohnúť si kolená a sedieť, ako keby ste sedeli na stoličke. Predĺžte nohy ovládaním. Snažte sa udržať svoju váhu na každej nohe. Vykonajte 10 opakovaní.
