Podobne ako sa tuko usadí okolo prednej časti vášho pása, môže tiež nastaviť obchod v chrbte. Zadný tuk môže vyústiť do chrumkavých závitov okolo zadnej časti vášho pása a obávaného výčnelku podprsenky. Pokiaľ nie je možnosť liposukcie, nie je možné dosiahnuť zníženie tuku. Namiesto použitia drahých a potenciálne nebezpečných metód znižujúcich obsah tukov urobte nad stravou a cvičebnými zvyklosťami, ktoré vám pomôžu ztratiť celkový telesný tuk a postupne sa taktiež znižuje nevzhľadné zadné vydutie.
Krok 1
Kardio cvičenie, ako je veslovanie, vykonáva záťaž viac ako ostatné. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Naplánujte 150 až 300 minút aeróbneho cvičenia do týždňa. Aeróbne cvičenie vám pomáha spáliť kalórie, čo je nevyhnutné pre stratu hmotnosti. Začnite s 10 alebo 15 minútami aeróbneho cvičenia vo väčšine dní a pomaly zvyšujte trvanie, kým sa vyvíja vaša kardiovaskulárna vytrvalosť. Aj keď sú prechádzky rýchle a bicyklovanie dobrou formou cvičenia, zvážte veslovanie, vezmite si triedu boxu alebo použite eliptický stroj s pohyblivými rukoväťami, aby ste skutočne zaujali záda.
Krok 2
Silový tréning buduje svaly a pomáha pri strate tuku. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vykonávajte silové tréningové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše ruky, nohy, boky, hrudník, abs, ramená a chrbát najmenej dva dni v týždni. Celodenná tréningová tréningová stimulácia stimuluje svalovú hmotu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu v pokoji, čím optimalizujete spálenie kalórií. Navyše to tiež tvaruje a posilňuje vaše svaly, takže keď sa váš tuk redukuje, bude to dobre vymedzená postava.
Krok 3
Vytiahnutím vytiahnite zadnú časť. Foto kredit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Images Zahrňte zadné posilňovacie cvičenia do rutiny silového tréningu. Vykonávajte cvičenia, ako sú ohýbané rebrá alebo činky, vytiahnutia s alebo bez asistenčného vyťahovacieho stroja, pulóvre s činkami a roztiahnutím šípov. Postupujte až do dvoch až troch sád osem až 12 opakovaní pre každé cvičenie a použite odpor, ktorý je dostatočne ťažký, takže posledné opakovanie každej sady, ktorú robíte, je ťažké dokončiť.
Krok 4
Konzumácia zdravých potravín vám vždy pomôže schudnúť. Foto kredit: gerenme / iStock / Getty Images Konzumujte menej kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pochopte, že nedostatok 500 kalórií každý deň môže viesť k strate hmotnosti o 1 libru za týždeň. Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút odporúča obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru, cholesterolu a nasýtených a trans-tukov a zdôrazňujúc chudé bielkoviny, celozrnné, ovocné, vegetariánske a mliečne výrobky s nízkym obsahom alebo bez tukov. Prečítajte si štítky s potravinami a porovnávajte obsah výživy, aby ste mohli robiť zdravé rozhodnutia, ktoré nebudú sabotovať váš úbytok hmotnosti.
varovanie
- Pred začiatkom tréningu alebo stravovania sa poraďte s lekárom, najmä ak máte zranenia alebo zdravotné ťažkosti.
