Lisy na nohy sú ideálne pre budovanie svalov v nohách a zadku. Konkrétne cvičenie rozvíja vaše hamstringy, kvadriceps a gluteus maximus alebo glutes. Vaše glutety sú veľké svalové skupiny, ktoré prispievajú k tvaru vášho zadku.
Lisy na nohy sú účinné, preto očakávajte nejaké bolesti po cvičení. Ak ste novým cvičením, predovšetkým silovým tréningom, alebo ste použili hmotnosť, ktorá je oveľa ťažšia ako zvyčajne, budete pravdepodobne boľať za niekoľko nasledujúcich dní.
Čo znamená bolesť
Tlmivá bolesť, ktorú cítite vo vašej zadnej stene po vykonaní nožných lisov, môže byť spôsobená oneskoreným nástupom svalovej bolesti alebo DOMS. Cvičenie roztrhne vaše svalové vlákna. Tento stres, v kombinácii so zvýšeným obehom a bunkovou aktivitou potrebnou na jej liečenie, spôsobuje, že sa cítite boľaví a boľaví - takže sedenie môže byť dokonca výzvou.
Vaše telo opraví slzy a pridáva ďalšie svalové tkanivo, takže je silnejší ako predtým. Ak práve začínate cvičebný program, je pravdepodobné, že zažijete významnú bolesť po tréningu. Ak je bolesť závažná a sprevádzaná začervenaním alebo opuchom, poraďte sa so svojim lekárom so svojimi príznakmi, aby ste zistili, či ste trhal alebo inak poškodili sval.
Symptómy bolesti
Bolesť v zadku sa môže začať 12 až 48 hodín po cvičení, ktoré zahŕňalo nožné lisy. Mohlo by to vyblednúť do nasledujúceho dňa alebo trvať týždeň. Masáž utišuje niektorých ľudí, ale napínanie nezmierňuje bolesť boľavých svalov.
Aj keď bolestivosť spôsobuje, že chcete sedieť stále, vyberte pohyb. Zaznamenanie ťažkého zdvíhania s opakovaním tlače nohy nie je odpoveďou. Ale chôdza, jazda na bicykli alebo iné ľahké kardiologické hnutie, ktoré vylučuje svaly zadku a nohy, je zaručené.
Stlačenie nohy efektívne trénuje vaše spodné telo. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Prevencia a liečba
Nechajte svoje telo aspoň 48 hodín medzi tréningom odporu na odpočinok a rekonštrukciu. Počkajte na to, aby sa stlačila noha, kým väčšina pacientov nezmizne. Kľúčom k minimalizácii bolesti po tréningu je pravidelné mierne cvičenie. Zvyšujte intenzitu tréningu postupne. Začnite s ľahkými závažiami, aby ste predišli preťaženiu svalov a primeranému odpočinku medzi tréningmi.
Predtým, než robíte nohy lisy, zahrejte s nejakou ľahkou kardiologickou a dynamickou úsečkou, ako sú výpady. Po cvičení predĺžte svaly s určitými statickými úsekmi. Ak cvičíte pravidelne, včleňujete nožné lisy a celý rad iných cvičení, vaša telesná štruktúra sa vyvíja. Nakoniec len intenzívne tréningy spôsobia značné bolesti.
Expert Insight
Ak ste novým cvičením, najmete osobného trénera, ktorý vám pomôže dokončiť formulár tlače nohy. Existuje veľa variácií cvičenia, vrátane stojaceho a sediaceho verzie. Výber inej formy nožných lisov môže poskytnúť primerané cvičenie s menšou následnou bolesťou.
Ak počas tréningu trpíte snímaním alebo silnou bolesťou, ihneď ho prestaňte a porozprávajte sa so svojím lekárom.
