Podľa Americkej školy športovej medicíny môže pravidelné cvičenie pomôcť kontrolovať telesnú hmotnosť a znížiť riziko ochorenia. Aby sa zabránilo chronickým ochoreniam, ACSM odporúča denne minimálne 30 minút denne. Mnoho ľudí však zvyšuje množstvo a intenzitu cvičenia v snahe stratiť alebo spravovať telesnú hmotnosť. Príležitostne sa môžete po cvičení cítiť nevoľne alebo zle, a to môže byť zabránené.
príčiny
Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo sa po tréningu cítite nevoľnosť alebo závrat. Ak cvičíte príliš veľa alebo príliš vysoko intenzívne, kladiete dôraz na svoje telo a nedovoľte mu, aby sa zotavil. Je pravdepodobné, že ste sa nevypracovali správne na cvičenie zahriatím a ochladzovaním, čo ovplyvňuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Dehydratácia môže byť problémom, ak sa veľa pijete a počas cvičenia nepijete dosť. Ak ste nejedli alebo jedli príliš blízko cvičenia, môže sa vyskytnúť nevoľnosť a závrat.
známky
Môžete sa stretnúť s príznakmi pred cvičením alebo počas cvičenia, ktoré naznačujú, že by ste mali uvoľniť späť alebo nevykonávať tento deň. Medzi ne patrí pocit únavy a nedostatok spánku alebo bolesti v tele bez zjavného dôvodu. Tiež pocity hladu alebo smädu môžu spôsobiť problémy počas tréningu a po ňom. Vaša srdcová frekvencia a / alebo krvný tlak môže byť vyššia ako normálne a zistíte, že počas cvičenia nemôžete hovoriť. Každá z týchto vecí môže po skončení tréningu viesť k pocitu nevoľnosti a závratom.
Pokyny pre cvičenie
Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu odporúča začať s vašou reláciou zahrievaním. To umožňuje, aby sa vaše telo pripravilo na cvičenie a zvýšilo telesnú teplotu. Pomaly zvyšujte intenzitu, kým nebudete cítiť, že vaše cvičenie je mierne až ťažké, ale nie neznesiteľné. Ak sa chcete vyhnúť nadmernému tréningu, postupne zvyšujte trvanie vášho cvičenia. Ukončite reláciu chladením, aby ste mohli znova dosiahnuť normálnu hodnotu srdcovej frekvencie, krvného tlaku a telesnej teploty.
Palivo a kvapaliny
Jedzte malé jedlo asi 200 až 300 kalórií jednu až dve hodiny pred cvičením, odporúča registrovaná dietetik Nancy Clark. Možno budete musieť vyskúšať rôzne potraviny, aby ste videli, čo funguje dobre pre vaše telo, ale je dôležité, aby vaše cvičenie poháňalo, aby ste sa vyhli pocitu choroby počas alebo po ukončení. Voda je zvyčajne dostatočná, aby sa zabránilo dehydratácii, ak pijete pred a počas cvičenia. Ak cvičíte viac ako hodinu, možno budete chcieť mať športový nápoj na nahradenie uhľohydrátov a elektrolytov stratených z cvičenia a potenie. Bez ohľadu na to, aký je váš výber kvapaliny, pite ho skôr ako dúšok.
dôležité informácie
Ak ste boli chorí, nečakajte, že skočíte späť do cvičenia. Počúvajte svoje telo a pomaly privádzajte cvičenie na úroveň, ktorá bola pred chorobou. Ak máte chronický stav a / alebo v súčasnosti užívate lieky, porozprávajte sa o cvičení so svojím lekárom. Zistite, či by ste sa mali vyhnúť určitým cvičením a vedľajším účinkom vašich liekov, aby ste sa vyhli nevoľnosti a pocitu svetlosti.
