Pri každodennom užívaní vitamínu sa môže zdať ako dobrý nápad, ak ho vezmeme nesprávnym spôsobom, môže to byť márne. Vaše telo potrebuje určité množstvo každého vitamínu každý deň a konzumácia prílišného množstva vitamínu môže viesť k problémom. Podobne, užívanie vitamínu s nesprávnym typom jedla by mohlo spôsobiť jeho nerozpustnosť vo vašom tele. Užívanie vitamínov v správnom čase, správne jedlá a správne dávky by mohli viesť k lepšiemu zdraviu a účinnejšiemu multivitamínu.
Krok 1
Vezmite si len odporúčanú dávku vitamínu pre váš vek a situáciu. Predávkovanie vitamínmi sa môže zdať neškodné, ale niektoré vitamíny môžu byť škodlivé pre vaše zdravie, keď sú užívané príliš často alebo v príliš veľkých dávkach. Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť poškodenie pečene a príliš veľa vitamínu D môže viesť k obličkovým kameňom, varuje "The Michigan Journal".
Krok 2
Oživte svoje vitamíny v priebehu dňa, namiesto toho, aby ste ich užívali naraz, pokiaľ neužívate multivitamín. To dáva vášmu telu správnu šancu absorbovať vitamín a simulovať organickejšiu úroveň príjmu. Ak ich musíte vziať naraz, načasujte ich s najväčším jedlom, naznačuje Natasha Turner, N.D., naturopatický lekár na báze Toronta pre TrueStar Health.
Krok 3
Ak je to možné, užite vitamíny s jedlom. Niektoré vitamíny ako A, D, E a K sú rozpustné v tukoch a musia sa užívať s nejakým druhom živočíšneho alebo rastlinného tuku, aby sa dosiahla najlepšia absorpcia. Ostatné sú rozpustné vo vode, čo znamená, že voda vo vašom žalúdku im umožní absorbovať. Či tak alebo onak, malé jedlo alebo občerstvenie s vitamínmi môže pomôcť zastaviť akúkoľvek nevoľnosť vyplývajúcu z trávených vitamínov.
Krok 4
Naplánujte si jedlá a občerstvenie podľa úrovne vitamínov vo vašich doplnkoch. Ak užívate multivitamín obsahujúci odporúčanú dennú dávku kyseliny listovej, je najlepšie vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom kyseliny listovej počas celého dňa, tvrdí Harvardská škola verejného zdravia. Vyvážte svoju výživu s vitamínmi, aby ste dosiahli optimálne zdravie a wellness.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti pridávania vitamínov a doplnkov do vášho denného režimu.
