Triceps, svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž zadnej časti ramien, sú tvorené troma hlavami svalov, ktoré spolupracujú na vyrovnávaní ruky na lakte. Použitie odporového pásma na tónovanie tricepsu vám umožňuje trénovať svaly z rôznych uhlov a vykonávať kombinované a cielené tricepové cvičenia pomocou odporového pásu vám pomôže vytvoriť tónované horné ramená. Predstavte tricep tonizačné cvičenia do fitness rutiny trikrát týždenne.
Tricep odporová páska Push-Up
Tricep push-up s odporovým pásom bude tónovať vaše horné telo a abs pri zameraní tricepsu. Umiestnite odporový pás okolo ramien a držte koniec pásky v každej ruke. Dostaňte sa do doskovej polohy na rukách a nohách, rukami umiestnite šírku ramien. Upravte si uchopenie kapely, kým nebudete cítiť odpor kapely cez rameno.
Znížte trup, až kým nie je hrudník niekoľko centimetrov nad zemou, držte si lakte po boku, aby ste sa zamerali na triceps. Pohybujte sa proti odporu pásky, keď sa tlačíte späť do východiskovej pozície na dokončenie jedného opakovania. Vykonajte tri sady s 12 až 15 opakovaniami.
Tricep Press s kapelou
Triceps lis s odporovým pásmom je efektívny spôsob, ako zacieliť a tónovať tricep svaly. Vložte odporový pás okolo ramien a držte koniec pásky v jednej ruke. Ležať na chrbte s ohnutými kolenami a chodidlami na zemi. Držte si lakte po stranách, s lakťom ohnutým o 90 stupňov, aby sa vaše ruky ukázali smerom k stropu. Toto je vaša východisková pozícia.
Stlačte triceps a zdvihnite ruky rovno smerom k stropu a uistite sa, že vaše ruky sa nehýbajú smerom von od tela. Pomaly spúšťajte späť do východiskovej pozície. Toto je jedna rep-kompletná tri sady 12 až 15 opakovaní.
Trickpick Tricep s kapelou
Trickový spätný tricep pomocou odporového pásma nasmeruje triceps na tón zadnej časti ramien. Dostaňte sa na svoje ruky a kolená na zemi, držte odporový pás v pravej ruke, zatiaľ čo držte pásku nadol pod ľavou rukou, aby ste poskytli odpor. Zdvihnite pravú ruku, držte lakeť na vašej strane o palec nad trupom, s lakťom ohnutým o 90 stupňov. Toto je vaša východisková pozícia.
Použite triceps na narovnanie pravého ramena udržanie lakť vyvýšený izolovať tricep svalov. Držte túto pozíciu na chvíľu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 12 až 15 opakovaniami na pravej ruke a zopakujte na druhej strane.
