Cvičné cviky môžu výrazne zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť a kardiovaskulárnu kondíciu. Majú tiež ďalší prínos spáliť veľa kalórií. Väčšina cvičných cvičení môže byť vykonávaná kdekoľvek a zvyčajne nevyžaduje žiadne vybavenie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pracujú na hlavných svalových skupinách, spáliť veľa kalórií a môžu tiež zlepšiť vašu rýchlosť, silu a agilitu.
Chôdza výpady
Výpady sú efektívne cvičenie, pretože pracujú na mnohých svaloch naraz a tiež zlepšujú rovnováhu. Výpady pracujú s kvadricepsmi, hamstringmi, glutemi, vnútornými stehnami a vonkajšími svalmi stehien. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vykonávať výpady. K dispozícii sú stacionárne lunges, dopredu lunges, späť lunges, bočné lunges a chôdze lunges. Typicky sú výpady s pohybom zložitejšie ako stacionárne výpady, pretože vyžadujú väčšiu rovnováhu. Ak chcete vykonať vychádzky, vykrojte jednu nohu dopredu pokiaľ možno, a potom spustite zadné koleno smerom k podlahe. Uistite sa, že vaše predné koleno neprekračuje špičku. Ak áno, skúste prednú nohu dopredu. Pokračujte v pohybe striedaním nožičiek, kým neukončíte 8 až 15 opakovaní na každej nohe.
Pushups s Twist
Rovnako ako lunges, pushups sú tiež skvelé cvičenie, pretože pracujú veľa svalových skupín naraz. Pushups posilňujú prsné svaly, triceps, ramená a jadro. Zvrat sa dá pridať k tradičnému pushupu, aby bolo cvičenie náročnejšie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, znížte sa na pravidelné pushup. Po ceste nahor, keď sa blížite k vrcholu pushup, zdvihnite jednu ruku zo zeme a zdvihnite ju vo vzduchu. Otočte celé telo k boku a stohujte nohy na seba. Vráťte sa späť do východiskovej pozície, dokončite ďalšie stlačenie a otočenie opačným smerom.
Squat Jumps
Skákacie cvičenia sú druh plyometrického cvičenia. Plyometria zlepšujú svalovú silu a silu. Ak chcete vykonať skoky skoky, postavte sa s nohami ramien šírkou od seba a nižšie ako vy sedíte na stoličke. Akonáhle ste v dolnej polohe, skákajte priamo do vzduchu, aby vaše nohy opustili podlahu. Keď sstúpite, snažte sa pomaly absorbovať telesnú hmotnosť pristátím na prstoch, na nohách a potom na podpätkoch. Americká rada pre cvičenie odporúča pri pristávaní používať vizuálne znamenia ako "svetlo ako perie", aby sa znížil dopad pri pristátí. Zopakujte toľkokrát, ako je to možné, po dobu 30 sekúnd až 1 minútu.
Námestie
Sprints sú považované za intenzívne anaeróbne cvičenie. Zvyšujú srdcovú frekvenciu na úroveň, v ktorej telo spaľuje veľa kalórií v malom časovom období. Sprinty tiež môžu zlepšiť rýchlosť a celkovú funkciu kardiovaskulárneho systému. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sprístupnite 25 yardov tak rýchlo, ako je to možné. Na 25-yard-bod, squat nízka a posuvný krok vpravo 25 yardov. Po posúvaní posuňte posun smerom dozadu 25 metrov. Po posunutí dozadu posuňte krok doľava 25 metrov. Keďže toto cvičenie sa pohybuje v štvorcovom vzore, mali by ste skončiť na tom mieste, kde ste začali. Odpočívajte 2 minúty a opakujte tri až šesťkrát.
