Rybí olej je koncentrovaný zdroj užitočných omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky sú nevyhnutné, čo znamená, že vaše telo ich nemôže robiť a musíte ich dostať z vašej stravy. Omega-3s znižujú zápal, minimalizujú riziko chronických ochorení vrátane srdcových ochorení. Sú tiež dôležité pre funkcie mozgu, reguláciu nálady, zlepšenie pamäti a zachovanie zdravia očí. Množstvo rybieho tuku, ktoré máte podstúpiť, závisí od obsahu omega-3 a celkového zdravotného stavu.
Všeobecné odporúčanie
Budete musieť starostlivo prečítať štítok, aby ste určili množstvo kyseliny eikozapentaénovej a kyseliny dokozahexaénovej alebo EPA a DHA. Správna dávka pre celkové zdravie je založená na množstvách týchto omega-3 mastných kyselín, nie na množstve rybieho oleja. Vo všeobecnosti by mali dospelí sledovať doplnok rybieho oleja s 180 miligramami EPA a 120 miligramov DHA, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Váš lekár však môže navrhnúť rôzne sumy, ktoré pomôžu liečiť určité stavy.
Odporúčania pre zdravotné podmienky
Liečba určitých ochorení má rôzne odporúčania. Získajte denne až 4 gramy rybieho oleja na zníženie triglyceridov. Ak chcete znížiť krvný tlak, užite buď 4 gramy rybieho oleja alebo zmes obsahujúcu 2,04 gramov EPA a 1,4 gramov DHA, vysvetľuje MedlinePlus. Alebo zabrániť alebo zvrátiť aterosklerózu, zamerajte sa na 6 gramov rybieho oleja denne po dobu troch mesiacov, potom po 3 gramoch za deň. Na úľavu od astmy sa odporúča 17 až 26,8 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti EPA, ako aj 7,3 až 11,5 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti DHA. Užívanie denne rybieho oleja obsahujúceho 3,8 gramu EPA a 2 gramy DHA môže zmierniť zápal súvisiaci s reumatoidnou artritídou. Najlepšie je však posadiť sa so svojím lekárom, aby ste získali správny dávkovanie rybieho oleja pre vaše potreby.
Maximálna čiastka
Príliš veľa rybieho oleja môže zmierniť krv, čo spôsobuje problémy so zrážaním a tvorbou podliatin. Nemali by ste užívať viac ako 3 gramy spolu - 3 000 miligramov omega-3 mastných kyselín denne bez vášho lekára. Napríklad, ak má váš prídavok všeobecné odporúčanie 180 miligramov EPA a 120 miligramov DHA, získate len 300 miligramov omega-3 alebo 10 percent maximálnej bezpečnej sumy. Pri niektorých ochoreniach by Váš lekár mohol navrhnúť, aby ste si na stanovenú dobu užívali viac ako túto sumu.
Nežiaduce účinky a obavy
Rybí olej je bezpečný, ak ste relatívne zdravý. Najväčšie problémy sú zvyčajne malé a nepríjemné - nadúvanie, pichanie, nevoľnosť, pálenie záhy, plyn alebo hnačka - aj keď si vezmete len malú sumu. Ale ak užívate krvné riedidlá alebo ľahké modriny, rybí olej môže byť problematický, pretože doplnok ovplyvňuje vašu krv. Rybový olej je tiež niekedy problémom, ak máte diabetes typu 2. Doplnok môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje hroty v glukózach na lačno. Prípravky z rybieho tuku môžu tiež negatívne ovplyvniť funkciu viacerých liekov, ak si užívate nesprávnu dávku podľa svojich potrieb.
