Vnútorné stehne svalov, tiež známe ako adduktory, sa zriedka pracujú počas dennej aktivity a cvičenia, takže sa v tejto oblasti inklinuje hromadenie tuku. Liposukcia je najrýchlejší spôsob, ako odstrániť tuk z vašich vnútorných stehien. Ide o nákladný postup, ktorý môže vyžadovať niekoľko dní obnovy. Avšak väčšina jednotlivcov môže stratiť tento tvrdohlavý tuk tým, že vyčistí svoju stravu, ako aj vykonaním aeróbneho cvičenia popri cvičeniach zameraných na adduktorov.
Aerobic Training
Zapojte sa do aeróbneho cvičenia najmenej 45 minút denne. Foto kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zapojte sa do aeróbneho cvičenia najmenej 45 minút denne, päť dní v týždni. Stúpanie na skale, beh, rýchle chôdze, eliptické tréningy a tanec zvyšujú srdcovú frekvenciu a pracujú na stehne svalov. Tento výbuch tuk na vaše vnútorné stehná, rovnako ako zvyšok vášho tela.
Zdravá diéta
Zdravá výživa je kľúčovou súčasťou straty vnútorného stehna tuku. Foto kredit: sutsaiy / iStock / Getty Images Zdravá výživa je kľúčovou súčasťou straty vnútorného stehna tuku. Zostaňte mimo prázdnych kalórií, ako sú pečivo a cukrovinky a zamerať sa na konzumáciu potravín s vysokým obsahom živín. Patria sem štíhle rezy mäsa, rýb, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a celých zŕn. Pomáhajú vám zostať dlhšie sýtené, a preto obmedzujete pokušenie na útek na jednoduchých sacharidoch.
Plie Squats
Ploché drepy sú zamerané na vaše svaly adduktorov. Fotografický kredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images Ploché drepy sa zameriavajú na vaše svaly adduktorov a dodávajú im elegantný a tónovaný vzhľad. Stojte s nohami v širokom postoji, prsty ukazujú a držte pár činiek pred vaším telom a odpočívajte medzi stehnami. Držte si chrbát rovno a choďte dole, kým kolena nie sú v uhle 90 stupňov. Prejdite späť do východiskovej pozície a urobte tri sady s 20 opakovaniami.
Addukčný stroj
Addukčný stroj môže tiež pomôcť pri práci s vašimi vnútornými stehnami. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Väčšina telocvičník má addukčné stroje na cvičenie vašich vnútorných stehien. Umiestnite vnútorné stehná na čalúnené pánty a nožičky na nohy. Môžete nastaviť množstvo odporu na základe vašej úrovne sily; len sa uistite, že je dosť, aby ste cítili, že vaše adduktory spália. Stlačte nohy spolu, držte ich a vytiahnite ich do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami.
Kozmetická chirurgia
Liposukcia je ďalšou možnosťou, ak nedokážete dostať tuk. Foto kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images Zvážte liposukciu, ak máte peniaze a vaše vnútorné stehno tuku nezmizne. Tento postup odstraňuje tuk pod kožou pomocou kanyly a vákua. Lekári zvyčajne odporúčajú tento chirurgický zákrok iba pre osoby, ktoré majú dostatočne tvrdé tukové vrecká; nie tí, ktorí majú nadváhu.
