Odhaduje sa, že tretina vášho života je venovaná spánku. Obnovujúci spánok každú noc výrazne ovplyvňuje, ako dobre pracujete počas hodín bdenia. Nízky spánok môže mať vplyv na vašu náladu, chuť do jedla, úroveň energie a kognitívne funkcie. Faktory, ktoré prispievajú k zlému spánku, zahŕňajú zvyky životného štýlu alebo zdravotné komplikácie. Doplnkový vitamín E môže pomôcť pri zmiernení poruchy spánku, známej ako syndróm nepokojných nôh, RLS. Ale od roku 2011 je výskum nepríjemný a prebieha v súvislosti s presnými účinkami tohto vitamínu na spánok.
O vitamíne E
Primárna úloha vitamínu E vo vašom tele je ako antioxidant, ktorý chráni vaše bunky pred škodlivými molekulami vytvorenými počas bežných metabolických procesov. Vitamín E hrá tiež úlohu pri regulácii imunitného systému a môže pomôcť pri prevencii alebo liečbe zdravotných stavov spojených so srdcovou chorobou, starnutím a rakovinou. Tento vitamín je nevyhnutný pre vaše každodenné funkcie a dospelým sa odporúča, aby dostali 15 mg vitamínu E v dennej strave, aby sa zabránilo nedostatku živín.
Vitamín E Prepojenie na spánok
Syndróm nepokojných nôh, neurologická porucha pohybu, spôsobuje dráždivé pocity, ktoré vedú k neodolateľnému nutkaniu pohybovať nohy, obvykle počas nočných hodín. Porucha spánku bežne sprevádza túto podmienku. Liečba zvyčajne zahŕňa lieky na vyvolanie spánku alebo uvoľnenie svalov nôh okrem zmien životného štýlu. Obmedzený výskum naznačuje, že doplnkový vitamín E môže znížiť výskyt symptómov pri syndróme nepokojných nôh, ale dôkazy sú nepresvedčivé. V štúdii z roku 1992, uverejnenej v "Archíve vnútorného lekárstva", sa zistilo, že vysoké dávky doplnkov vitamínu E v porovnaní s liekmi na predpis účinne neznižujú nočné kŕče v nohách študentov alebo poruchy spánku. Publikácia americkej akadémie rodinných lekárov z roku 2000 však naznačuje, že lieky plus doplnkový vitamín E, folát a horčík môžu byť užitočné pri liečbe RLS.
Zdravé návyky spánku
Podľa zdravotníckeho centra Marylandskej univerzity môžete zlepšiť zlé návyky spánku, ktoré nesúvisia so zdravotnými problémami, a to jednoduchými zmenami životného štýlu. Vyhnite sa konzumácii alkoholu a kofeínu štyri až šesť hodín pred spaním. Pokúste sa zaspať v rovnakom čase každú noc a vytvorte prostredie podporujúce spánok. Podlahy, teplota, svetlo a šum hrajú roly vo vašej komfortnej úrovni, keď spíte. Cvičenie vám môže pomôcť pri prechode do hlbokého a pokojného spánku, ale do dvoch hodín po cvičení nepôjdete do postele. Obmedzte vašu konzumáciu ťažkých jedál pred spaním a ak máte občerstvenie, vyberte si ľahké jedlá a malé porcie.
Ďalšie úvahy o spánku
Podľa Národného srdcového pľúcneho a krvného inštitútu bojuje 40 miliónov Američanov so spánkovou poruchou. Medzi najčastejšie liečiteľné poruchy spánku patrí nespavosť, spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh a narkolepsia. Vyhýbajte sa konzultácii s lekárom, ak ste v každom veku trpeli dlhšie ako 30 minút, zaspať sa, máte v nohách plíživé, mravné alebo lezúce pocity, cítite sa ospalé počas dňa a potrebujete časté spánky a každú noc dôsledne prebúdzať a máte ťažkosti so spaním ,
