Krása časopisy a webové stránky chcete, aby ste verili, že doma krku a tváre cvičenia vám pomôžu pracovať z dvojitej brady, bacuľaté tváre a wobbly krk. V skutočnosti malé cvičenia na tvár robia len málo na spálenie kalórií a nemôžu odstrihnúť tuky z vašich problémových miest. Iba znížením celkového telesného tuku môžete tiež stratiť nadbytočný tuk na tvári a krku.
Vytvorte prostredie pre celkovú stratu tuku v tele
Vaša najlepšia stávka na zníženie krku a tváre tuku je dosiahnuť celkovú zdravú hladinu telesného tuku. U mužov ide o 15 až 20 percent a pre ženy o 20 až 25 percent. Vaša tvár a krk sú len niektoré z miest na tele, kde môžete ukladať vrecká nadbytočného tuku. Jediný spôsob, ako dostať vaše telo spáliť, je vytvoriť deficit kalórií, v ktorom budete konzumovať menej kalórií ako spáliť. Keď vaše telo sníma tento nedostatok, mobilizuje tukové bunky a premení ich na využiteľnú energiu. Nemôžete povedať svojmu telu, aby si tento tuk z tváre a krku, však.
Použite online kalkulačku, aby ste určili, koľko kalórií spálite denne a znížte tento počet o 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Nejedzte menej ako 1 200 kalórií ako žena alebo 1800 ako človek, alebo riskujete stratu vášho metabolizmu. Upravte kalórie a veľkosti porcií a zahrňte cvičenie, aby sa váš metabolizmus pálil.
Jedlo, ktoré podporuje zdravú tvár
Väčšina potravín, ktoré konzumujete, by mala byť celá a nespracovaná - vrátane čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín. Čerstvá produkcia obsahuje niekoľko kalórií na porciu a poskytuje množstvo antioxidantov a fytochemikálií, ktoré podporujú dobré zdravie pokožky. Jedzte celé zrná, ako je hnedá ryža a ovsená vňať, namiesto rafinovaných bielych uhľohydrátov, najmä potravín bohatých na cukor, ktoré môžu prispieť k prírastku hmotnosti. Tieto potraviny môžu tiež negatívne ovplyvniť kolagén, dôležitú látku, ktorá dáva pokožke svoj tón a perkvíciu.
Čisté bielkoviny, ako napríklad biele mäso z hydiny, ryby, bok steak a fazuľa, tiež pomáhajú pri chudnutí tým, že sa cítite plne pri jedle a zachovávate štíhlu svalovú hmotu, dokonca aj keď znižujete kalórie. Ak chcete dosiahnuť zdravú hmotnosť, plánujte konzumovať najmenej 0,55 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Cvičenie na získanie štíhlejšej tváre
Krk a rolovanie krku a uvoľnenie tváre svaly nebude robiť veľa, ktoré vám pomôžu strácať tuk. Ste lepšie zvyšovať celkový obeh tela a spaľovanie kalórií s kardiovaskulárnym cvičením, ako je rýchle chôdza alebo ľahká cyklistika. Ak chcete schudnúť, pracujte aspoň na 250 minút týždenne, hovorí Americká škola športovej medicíny.
Zatiaľ čo cielené cvičenia na tvár robia len málo na spálenie kalórií, budovanie svalov alebo spálenie tuku, posilňovanie vašich hlavných svalových skupín môže pomôcť pri strate tukov po celom svete, a to aj z tváre. Silový tréning stavia svaly, ktoré si vyžiadajú viac kalórií, aby vaše telo udržalo v porovnaní s tukom. To tiež dáva vášmu celému telu - vrátane tváre - štíhlejší, inštalovaný vzhľad. Zamerajte sa aspoň na dve stretnutia s celkovým telom týždenne.
Podporujte zdravie pokožky, aby ste stratili tvár a krk
Ako starnete, vaša koža a tvárový tuk sa môžu prirodzene posunúť smerom nadol, čo vám ponecháva viac žrdečný krk, svalnaté tváre a pravdepodobne aj dvojitú bradu. Nemôžete zastaviť starnutie, ale môžete dosiahnuť menej závažné účinky, ak držíte svoje telo zdravú váhu, noste opaľovací krém na ochranu pred poškodením pred slnkom, jedzte väčšinou nespracované potraviny, cvičenie a nefajčite.
Hydratujte dostatočne, aby vaša pokožka bola pružná a hladká. Presne, koľko potrebujete, závisí od vašej veľkosti a úrovne aktivity. ak ste väčší a aktívnejší, potrebujete viac tekutín denne. Dobrým meradlom hydratácie je farba vášho moču - mala by byť takmer čistá a bez zápachu. Obmedzte svoj príjem sodíka, čo môže prispieť k objaveniu nafúknutého tváre podporou zadržiavania vody. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom sodíka, svalové zmesi, konzervované polievky a rýchle občerstvenie, ktoré napriek tomu nepomáhajú svojmu cieľu o stratu hmotnosti.
