Kalórie merajú množstvo energie v potravinách. Počet kalórií potrebných za deň pre 40-ročnú ženu závisí od jej výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a ďalších faktorov.
Kalórie za deň
Podľa správy Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je priemerná americká žena o niečo vyššia a oveľa ťažšia ako ženy pred niekoľkými desaťročiami.
Priemerná 40-ročná žena by bola asi 5 stôp 4 palcov vysoká a asi 160 libier. Ak bude nasledovať sedavý životný štýl, bude potrebovať asi 1747 kalórií počas typického dňa, aby si udržala svoju váhu. Ak sa stane aktívnou, potom môže jesť až 2 500 kalórií za deň. Tieto výpočty nezohľadňujú ženu, ktorá by mohla byť tehotná alebo dojčiaca.
Každá žena má rôzne energetické potreby
Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a diskutujte o množstve kalórií, ktoré sa vyžadujú za deň, konkrétne pre vaše telesné rozmery, životný štýl a chudnutie. Bezpečná strava a cvičenie by mali byť prejednané s lekárom a prispôsobené osobným zdravotným potrebám a osobitným okolnostiam.
Menej kalórií na podporu chudnutia
Ženy, ktoré chcú schudnúť, by mali jesť 500 menej kalórií, než telo potrebuje každý deň pri zachovaní alebo zvyšovaní svojej výkonovej aktivity. Vytvorenie energetického deficitu spúšťa telo, aby vypálilo prebytočný tuk. Žena by však nemala jesť menej ako 1 200 kalórií za deň, ak sa neodporúča ako súčasť programu s hubnutím s lekárskym dohľadom.
