Ako hráč bejzbalu by ste si mali každodenne rozťahovať ruky, aby ste udržali alebo zvýšili rozsah pohybov v oblasti ramien, lakťov a zápästia. To vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky a znížiť riziko zranenia. Vzhľadom k tomu, že hádzanie vyžaduje kontinuálny pohyb ramien, vykonajte dynamické úseky spolu so statickými úsekmi pred každou praxou a hrou, a dokonca aj mimo dní, aby ste získali maximálne výhody.
Kruhy paží
Kruhy ramena dynamicky natiahnu svaly pripevnené k ramenným kĺbom. Vytvorte si ich vo vašom každodennom strečinkovom režime, pretože veľmi napodobňujú pohyb hádzaného baseballu. Ak chcete vykonať kruhy v ramene, postavte sa vzpriamene s ramenami vysunutými bočne, smerom od ramien a ohýbajte ich 30 sekúnd dopredu a 30 sekúnd dozadu. Začnite s malými kruhmi a postupne zvyšujte rozsah pohybu.
Opierka hrudníka
Pectoralis major, najvýraznejší sval hrudníka, predlžuje, keď odhodíte loptu od cieľa počas hádzacieho pohybu. Ak chcete tento sval roztiahnuť, zdvihnite ruky vedľa seba od tela k výške ramien a otočte dlaňami smerom dopredu. Stojte za sebou partnera, držte zápästia a súčasne odtiahnite obe ruky. Povedzte mu, aby sa zastavil a držal 10 sekúnd, keď máte pocit, jemný úsek v hrudi. Aby ste sa vyhli zraneniu, nestlačte príliš ďaleko.
Forearm Twists
Svaly predlaktia zohrávajú dôležitú úlohu pri hádzaní baseballu. Keď uvoľníte loptu, kontrahujú silné ohnisko vášho zápästia a pronárujú vaše predlaktie, otočením palca smerom nadol. Stretnite predlaktia tak, že držte činky mierne od bokov s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Opakovane otáčajte váhami v oboch smeroch približne 30 sekúnd. Alternatívne držte vážené vedrá pomocou ich kľuky namiesto činiek.
nožnice
Toto cvičenie striedavo pretiahne zadnú časť ramena, čo pomáha spomaliť vašu hádzajúcu ruku po uvoľnení lopty a hrude. Stojte vo vzpriamenej polohe a ruky odtiahnite od ramien. Udržujte ich vo výške ramien, nepretržite presuňte svoje ramená dovnútra, pretiahnite ich pred hrudníkom čo najďalej a otvorte ich späť 10 až 20 sekúnd.
Bočné ohyby
Bočné ohyby tiahnu zadnú časť ramena a latissimus dorsi, ktorý sa rozprestiera na hornej časti chrbta, prechádza ramenným kĺbom a pripevňuje sa na prednú časť ramena. Ak hodíte správne, latissimus dorsi hrá dôležitú úlohu vo fáze zrýchlenia hádzacieho pohybu, pretože pomáha rozšíriť a dovnútra otočiť hornú časť ramena. Ak chcete vykonať cvičenie, jednoducho zdvihnite ruky nad hlavu a opakovane sa opierajte zo strany na stranu, kým vaše ramená nevytvoria 45-stupňový uhol k zemi.
Triceps Stretch
Tricepsy vašej hádzacej paže zohrávajú dôležitú úlohu tesne pred uvoľnením lopty počas hádzacieho pohybu, pretože je primárnym lakteľom. Ak chcete natiahnuť svoj triceps, ohýbať čo najviac ruku, položte ruku na zadnú časť krku a zasiahnite chrbát, až kým nebudete cítiť ľahký úsek. Vytiahnite lakte svojou opačnou rukou, aby ste prehĺbili roztiahnutie, ak to chcete, ale nepreťažujte; je potrebné len jemné napätie.
