"Spiderman, spiderman, robí všetko, čo môže pavúk." Spievanie spievajúcej pieseň Spiderman počas pravidelného push-up, to nerobí Spiderman push-up. Skôr v priebehu push-up Spiderman, vytiahnete kolená až do lakťov striedavo, čo vám robí vyzerajú ako Spiderman škálovanie steny. Je to ťažšie ako pravidelné push-up a okrem iných podobných cvičení je to skvelý doplnok k pokročilejšiemu rutinnému tréningu.
Ako urobiť spiderman push-up
Krok 1
Dostanete sa do push-up pozície s ramenami na zápästiach a vaše telo v jednej línii od ramien až po členky.
Krok 2
Spustite dolnú časť dolnej časti tlačidla nahor. Keď tak urobíte, nakreslite pravé koleno smerom k pravému lakeť, pričom stehna bude rovnobežná so zemou.
Krok 3
Pri stlačení nahor narovnáte pravú nohu a vráťte pravú nohu na podlahu. Opakujte na druhej strane.
Výhody Spiderman Push-Ups
Aktivita kreslenia kolena až k lakeť počas push-up robí Spiderman variácie náročnejšie ako pravidelné push-up niekoľkými spôsobmi:
Pridané výzvy na stabilizáciu svalov stabilizátorov
Zdvíhanie jednej nohy z podlahy v spidermanskom push-up spochybňuje vašu rovnováhu. Ak máte len tri body dotyku s podlahou, namiesto štyroch, znamená to, že stabilizátorové svaly vo vašom jadre potrebujú ťažšie pracovať. Namiesto toho, že zdvihnete nohu z podlahy a držíte ju na zemi, v skutočnosti ju presuniete dosť ďaleko, čo spôsobuje ďalšiu nestabilitu.
Zvýšená výzva pre zbrane a hrudník
Odstránením jednej nohy z podlahy prenášate zaťaženie, ktoré ste nosili na druhú nohu, ale viac na hornú časť tela. Svaly na hrudi a ramenách teraz musia podporiť väčšiu telesnú hmotnosť, čo ich núti k tomu, aby pracovali silnejšie a silnejšie.
Zvyšuje aktiváciu jadier svalov
Úkon kreslenia kolena do lakťa je podobný akcii krízy a získava podobné výsledky. Vaše abs a obliques musia tvrdo pracovať na dokončenie akcie; tak sa stávajú silnejšími.
Podporuje väčší potenciál spaľovania kalórií
Čím viac pohybu v cvičení, tým viac kalórií budete horieť. V porovnaní s tradičným push-up, push-up Spiderman vyžaduje väčšie množstvo energie na dokončenie.
Podobné cvičenia
Knee-to-Hrudník: To je veľmi podobné Spiderman push-up, ale vytiahnete kolená hore jeden po druhom pod trupom namiesto toho, aby von na stranu. Urobíte to aj na vrchole hnutia namiesto na spodnej strane.
Kick mimo: V tejto variácii rozširujete jednu nohu smerom k boku a vznášajte ju zo zeme, v dolnej časti každého tlačidla. Udržujte nohu rovno a predĺžte ju čo najďalej dopredu.
Urobte bočnú dosku v hornej časti každého push-up na výzvu vaše oblúky a rovnováhu. Foto kredit: dolgachov / iStock / Getty Images rotačné: Vykonajte jeden push-up. V hornej časti vášho push-up prišiel k bočnej doske, so spodnou rukou rameno a zápästie zarovnané priamo pod rameno. Staňte jednu nohu na druhú a zdvihnite hornú časť ramena tak, aby sa vaše telo podobalo písmenu T. Otáčajte späť do polohy push-up a opakujte na druhej strane.
Alligator: Toto je veľmi podobné Spiderman push-up okrem toho, že sa chystáte pohybovať dopredu (alebo dozadu), ako to robíte. Začnite v pozícii push-up. Posuňte ľavú ruku dopredu o niekoľko centimetrov a nakreslite pravé koleno na pravé lakeť, keď spustíte do pushupu. Dajte pravé prsty na zem na podporu. Stlačte späť nahor, posuňte pravú ruku dopredu a nakreslite ľavé koleno na ľavé lakeť. Ak chcete pokračovať v pohybe, opakujte. Obráťte pohyb a pohybujte sa späť.
