Veľa fyzických aktivít a športu vyžaduje skákanie. Keď pristávate po skoku, kolená sú vystavené riziku zranenia, pretože na vaše kosti, svaly a kĺby je umiestnená veľká sila. Táto sila môže viesť k napätiu, vyvrtnutiu a svalovým slzám. V zdravotníckom centre Fremont Area sa uvádza, že vážne poranenie kolena sa môže vyskytnúť, ak nie ste správne pristáť, čo vašim nohám umožňuje absorbovať šok z skoku. Ohýbanie kolená je jednou z dôležitých postupov na zníženie rizika zranenia.
Ohýbanie kolená
Ak po skoku použijete správnu techniku pristátia, môžete výrazne znížiť riziko zranenia kolená. Fremont Area Medical Center poznamenáva, že keď vyskočíte po skoku, vaše telo môže zažiť silu, ktorá sa rovná päťnásobku vašej telesnej hmotnosti. Keď vyrovnáte túto silu tým, že ohýbate kolená, ostatné oblasti nohy pomáhajú absorbovať šok, aby vaše kolená boli viac chránené. Keď skočíte, zarovnajte kolená dopredu a ohnite ich, keď pristanete. To umožňuje, aby vaše stehná a teľatá pomohli absorbovať rovnomerné pristátie, pričom veľa sily z vašich kolenných kĺbov.
Patelárna tendinitída
Patelárna tendinitída je lekársky pojem pre zranenie šľachy, ktorá spája vaše koleno s vašou holeňou. Toto zranenie sa obyčajne označuje ako skokanské koleno, pretože sa vyskytuje často u športovcov, ktorí skočia veľa pre svoj šport. Avšak, niekto môže dostať patellar tendinitis. Ak vyvíjate patelárnu tendinitídu, u Vás pocítite bolesť v koleni, ktorá sa pri cvičení stáva ostrejším alebo intenzívnejším, a môže tiež prekonať každodenné aktivity. Okrem toho, že sa naučíte správne techniky pristátia s ohnutými kolenami, posilnenie zvyšku svalov na nohách môže pomôcť zabrániť tomuto zraneniu.
Roztrhané ACL
Nesprávne skákanie môže viesť k roztrhnutiu v predošlej krížovej väzbe alebo ACL. Vaša ACL je väzivo, ktoré spája vaše stehno s holenkou a krížom na kolená. Toto väzivo tiež pomáha stabilizovať kolená. Fremont Area Medical Center konštatuje, že 70 percent všetkých poranení ACL sa vyskytuje pri pristáti z skoku. Roztrhnutá ACL vám zabráni v dlhodobom účasti na vašom športe, pretože zranenie sa uzdravuje. Často roztrhané ACL vyžaduje operáciu na správnu opravu. Pristátie s ohnutými kolenami pomôže znížiť riziko roztrhnutia ACL, čo posilní vaše hamstringy.
odporúčania
Ak si nie ste istí, že používate správnu techniku ohýbaného kolena, požiadajte svojho trénera alebo iného odborníka na fitness, aby vám ukázal správny spôsob pristátia po skoku. Praktizujte pristávacia technika pomocou drobných skokov, až kým sa nedostanete. Sledujte sami skok pred zrkadlom, aby ste si boli vedomí oblastí, ktoré potrebujú zlepšenie. Ak po skoku prejdete akýmkoľvek druhom bolesti v koleni, zastavte činnosť a odpočívajte. Ak bolesť pretrváva, alebo ak počas pristávania počujete vyskakovací zvuk, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
