Prehľad
Milióny Američanov sú naladení na sledovanie hitovej hit NBC reality show "The Biggest Loser", kde nadváha súťažiaci pot, prácu a hladujú ich cestu k chudá. V čase váženia ukazujú čísla na stupnici kvapky len kvapkajúce. Prehraj hru, nie? Zle.
Nedávne zistenia publikované v časopise Obezita vrhajú svetlo na pravdivý príbeh nočnej mory "Najsilnejší Loser", ktorým súťažiaci čelia, keď sa kamery zastavia. Transformácie, s ktorými sa diváci stali svedkami, sú ďaleko od udržateľnosti a metódy použité na dosiahnutie takýchto dramatických výsledkov skutočne poškodzujú metabolizmus pretekárov.
Ak ste vo svojom živote mali nadváhu, viete, že strata hmotnosti je ľahšia časť. Udržanie váhy je celá iná guľa. Jediný spôsob, ako naozaj spáliť tuk a vyrovnať mŕtvy metabolizmus, je mať realistický a udržateľný životný štýl.
Napriek tomu pretekári stratili obrovské množstvo váhy na show. Tak ako to bolo? Čo je dôležitejšie, prečo to nebude fungovať pre každodennú osobu, ktorá zápasí so stratou hmotnosti?
Pre súťažiacich nie je to, že strata hmotnosti ovplyvnila ich schopnosť udržať si to. Je to viac, že nemohli ďalej robiť nerealistické veci, ktoré robili na prehliadke.
5 Fakty, ktoré potrebujete vedieť, aby ste udržali váhu
1. Ak máte alebo ste mali nadváhu, váš metabolizmus bude pomalší.
2. Ak sa vrátite k starým spôsobom stravovania a pitia, získate hmotnosť.
3. Ak ste starší ako 40 rokov, trpíte cukrovkou alebo máte hypotyreózu (nízka funkcia štítnej žľazy), chudnutie je pre vás ťažšie, pretože váš metabolizmus je pomalší.
4. Ak môžete skĺznuť viac ako palec brušného tuku, stratíte váhu bude pre vás ťažké a bude vyžadovať agresívnejší prístup.
5. Nemôžete sa vyhladovať sami sebou alebo robiť váhu preč - alebo spoliehať na chirurgické zákroky, ako je žalúdočný bypass na vyriešenie problému. Nastavte sa na trvalý úspech pri strate hmotnosti tým, že žijete štíhlejší životný štýl.
Prečo metódy "Najväčší chudák" nebudú pracovať pre vás
Prvým problémom stratégie straty váhy reality reality je to, že pretekári sa spoliehali na nadmerné, spoločné poškodzujúce cvičenie každý deň, ktoré jednoducho nie je praktické v reálnom živote. Pracovali najmenej päť hodín denne. Ľudia s prácou a rodinami to jednoducho nemôžu.
Ale aj keď ste mali nejaký zázrak, mali ste čas, je to škodlivé pre kĺby. Všetky tieto opakované opotrebenia môžu viesť k bolestiam kolená a nadmerné používanie zranení, ako sú holenné dlahy.
Po druhé, súťažiaci "Najväčší trápci" jedli extra kalórie, pretože boli nadmerne výkonní. V perfektnom svete to bude fungovať dobre: Jedzte to, čo chcete, a využite ho v telocvični.
V skutočnom svete to jednoducho nie je praktické a nebude fungovať, keď sa snažíte stratiť alebo udržať váhu. Početné štúdie ukazujú, že samotný výkon nie je zvlášť účinný pri úbytku hmotnosti (hoci je dôležitý z mnohých iných dôvodov).
Spodná línia je, že veci nie sú vždy tak, ako sa zdajú. Pre súťažiacich nie je to, že strata hmotnosti ovplyvnila ich schopnosť udržať si to. Je to viac, že nemohli ďalej robiť nerealistické veci, ktoré robili na prehliadke.
Jednoduché tajomstvo pre trvalú stratu hmotnosti
Všetko je o rovnováhe, počnúc tým, že vezmeš dostatok správnych potravín. Typy potravín, ktoré konzumujete, predstavujú 90% vášho úspechu (alebo poruchy). Ak sa vaša strata hmotnosti dostala do plató, pozrite sa na to, čo je na vašom tanieri av chladničke.
Často potraviny, ktoré trváte na jedení, sú tie veci, ktoré spočiatku spôsobili prírastok hmotnosti. Vymieňajte šťavu a jemné zmrzliny pre ľadový zelený čaj, vodu s nulovou kalóriou a vysoko kvalitné proteínové kokteily.
Nahraďte tuky a potraviny s vysokým obsahom cukru potravinami podporujúcimi metabolizmus, ako sú zelené listy, špenát, rímsky šalát a zeler. Pamätajte, že dokonca aj zdravé tuky, ako napríklad avokádo a orechy, majú sklon k vysokým obsahom kalórií. (A kto sa na jednom posedení nepohnul cez vrecko orechov?)
Pred tréningom zostaňte mimo cereálií a chleba s vysokým obsahom uhľovodíkov. Tieto potraviny povzbudzujú vaše telo k spaľovaniu vášho predchádzajúceho jedla namiesto uloženého tuku. Namiesto toho chyťte čistý proteínový chlieb, ktorý má nízky obsah tuku a sacharidov alebo niektoré miešané vaječné biele.
Vyvážte krvný cukor, aby ste prekonali craving
Maliny sú plné vlákniny a môžu pomôcť udržať si sladký zub v zátoke. Foto kredit 5PH / iStock / Getty Images Cravingy sú jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia získavajú váhu. Vyvažovanie krvného cukru je tajomstvom, ktoré znižuje telesnú hmotnosť a udržuje chute.
Nadmerná hladina cukru v krvi môže spôsobiť obrovské chute. Keď sa vaše krvný cukor hroty - povedzme, tým, že piť vysokú pohár pomarančového džúsu na prázdny žalúdok - hrot rýchlo nasleduje prudký pád. Zlyhanie krvného cukru vyvoláva túžbu a cyklus začína znova.
Ak chcete vyvážiť hladinu cukru v krvi, vyskúšajte tieto tipy na vyváženie cukru v krvi. Poskytujú nielen trvalý prísun energie celý deň, ale aj vám pomôžu schudnúť a topiť tvrdohlavý brušný tuk.
1. Minimalizujte svoje jedlo. Urobte si jedlo mini jedlá, aby ste mohli jesť častejšie. Ale dávajte si pozor: Ak zvýšite frekvenciu bez zníženia množstva, je to istý spôsob, ako získať váhu.
2. Dodržujte trojhodinové pravidlo. Jedzte každé tri hodiny, aby sa hladina cukru v krvi stabilizovala.
3. Jedzte potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Tieto potraviny obsahujú chudé bielkoviny a zelenú listovú zeleninu.
4. Vyvarujte sa potravín, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.Vyčistite rafinované uhľohydráty, ako sú sušienky, koláče a chleby a potraviny ako šťavy (vrátane čerstvého lisovaného), ovocie s nízkym obsahom vlákniny alebo plody, ktoré majú vysoký obsah cukru, napríklad hrozno.
5. Choďte na potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Alebo vždy jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, keď plánujete jesť jedlo, ktoré má špicatý krvný cukor, pretože vláknina pomáha spomaliť uvoľňovanie inzulínu. "High-Fiber 5" sú štipľavý hrášok (16,3 gramov na šálku, varené), šošovku (15,6 gramov na šálku, varené), čierne bôby (15 gramov na šálku, varené), lima (13,2 gramov na šálku, a artičoky (10,3 gramov na zeleninu, varené).
6. Vezmite hrsti malín s jedlom. Chutia dobre a sú nabité vlákninou, aby ste sa cítili plní a vyrovnávali hladinu cukru v krvi.
7. Prejdite po tom, ako budete jesť, aby ste pomohli pri trávení a znížili hladinu cukru v krvi.
Co si myslis?
Pozeráš sa na "najväčšieho porazeného"? Čo si myslíte o show? Premýšľali ste niekedy o extrémnych spôsoboch úbytku hmotnosti? Alebo sa v súčasnosti snažíte schudnúť? Aké sú vaše stratégie? Zapracujete niektorý z týchto tipov do rutiny? Zdieľajte svoje návrhy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
