Ak máte náhradnú pneumatiku, ktorú chcete stratiť, pomôžete jesť zdravú výživu a cvičenie aspoň dvakrát týždenne po dobu 30 minút. Neexistuje žiadny magický súbor potravín, ktoré sa zbavia vášho brušného tuku, ale niektoré potraviny pomôžu viac než iné a môžete zabezpečiť úbytok hmotnosti prostredníctvom kalorického obmedzenia. Nielen, že robíte svoju postavu láskavosťou, zlepšujete svoje zdravie. Podľa Harvard Health Publications, brušný tuk má väzby na zvýšené riziko cukrovky, srdcových ochorení a dokonca rakoviny prsníka.
Potraviny, ktoré bojujú proti tuku
Jedenie vyváženej stravy zeleniny, ovocia, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa pomôže takmer každému schudnúť. Zameranie na potraviny s vysokým obsahom rozpustných vláknových plodov, zeleniny a strukovín - môže skutočne zamerať na redukciu brušného tuku. Rozpustné vlákno tiež spomaľuje trávenie, čo vám pomáha jesť menej, pretože sa budete cítiť plne dlhšie po každom jedle alebo občerstvení. Oslovte jablká, pomaranče, avokádo, hrášok, brokolica, fazuľa a cícer. Zahrňte tieto jedlá do každého jedla, aby ste získali viac rozpustnej vlákniny a pomohli zbaviť sa brušného tuku.
Zmeňte svoje návyky, netrpejte
Pokračovanie v strave znamená, že nakoniec budete z diéty a späť do návykov, ktoré viedli k tomu, že majú brušný tuk na prvom mieste. Vyhýbajte sa tejto pasti a zmeňte svoje stravovacie návyky po celý život. Začnite tým, že odstránite nezdravé potraviny, ako sú sóda, zemiakové lupienky, cukrovinky, pečivo a iné sladké alebo tučné spracované potraviny.
To by malo pomôcť s ďalším krokom, ktorým je regulácia vášho kalorického príjmu. Priemerný dospelý muž by mal jesť medzi 2 200 a 2 400 kalóriami denne a priemerná dospelá žena medzi 1800 a 2000. Ak nechcete váhať na týchto číslach, vezmite si asi 250 kalórií z vášho denného cieľa, kým stratíte váhu vo výške 1 až 2 libry týždenne.
Vytvorenie ponuky Jedného týždňa
Ak chcete vytvoriť týždenné menu na zníženie tuku, začnite so zoznamom zdravých potravín z každej skupiny potravín - ovocie, zelenina, mliečne výrobky, chudé mäso a celé zrná - ktoré vám radi. Ďalej pripravte zoznam jedál na raňajky, obedy a večere, ktoré môžete pripraviť s použitím týchto jedál. Vyberajte si a vyberte si z jedál v zozname, aby ste zostavili svoje menu pre každý deň v týždni. Buď vytvorte nové menu každý týždeň pre rozmanitosť alebo opakujte rovnaké týždňové menu opakovane, aby ste ušetrili čas. Upravte časť jedla v každom jedle, aby ste pomohli splniť svoje kalorické ciele.
Ukážka ponuky týždňa
Na vzorovom týždňovom menu si vaša sedem raňajok mohla prepínať medzi ovsenými vločkami s ovocím a mliekom, ovocnými smoothies vyrobenými z hladkého jogurtu a vajíčkovými šupinami naloženými čerstvou zeleninou, príležitostne konzumované v celozrnnom tortille.
Váš obed by mohol byť celý rad šalátov vrátane rôznych listových zelených, fazuľa, chudé mäso a octy každý deň, niekedy jesť v celej pšenice pita alebo tortilla, s malým kúskom čerstvého ovocia.
Počas siedmich večerov si môžete prepínať medzi zeleninou rozmiešanou zeleninou a chudým mäsom na hnedú ryžu a bezmäsitými šalátmi pozostávajúcimi z nakrájaných citrusových plodov, zeleniny a varených bôbov. Losos drizzled s citrónovou šťavou, s bokmi kuskusu a zeleniny, je ďalší zdravý večer možnosť.
Ak by ste chceli občerstvenie, mohli by ste jesť rôzne nakrájané ovocie a surovú zeleninu namočenú do humusu, mandľového masla, hladkého jogurtu alebo balsamického octu.
