Beh je mimoriadne populárna forma cvičenia. Podľa Running USA, v roku 2012, takmer 30 miliónov Američanov bežalo najmenej 50 krát. Pre príležitostného pozorovateľa sú príčiny jeho rozšíreného odvolania zjavné ako faktory, ktoré by viedli mnohých potenciálnych trénerov k rýchlemu odmietnutiu. Takže aké sú najväčšie výhody a nevýhody toho, že ste bežcom na diaľku?
Fyzické výhody
Ak chudnutie je váš hlavný cieľ, potom beh má jasnú výhodu oproti iným činnostiam; podľa MayoClinic.com to spaľuje viac kalórií za jednotku času než akýkoľvek iný typ cvičenia - hore o 1000 kalórií za hodinu pre niektorých ľudí. Pretekanie tiež posilňuje vaše srdce, pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou, tóny a posilňuje vaše nohy a môže zlepšiť váš profil cholesterolu v krvi. Ak sa zúčastňujete športu, ktorý vyžaduje aeróbnu kondíciu, napríklad futbal alebo basketbal, preseason beží vás môže priniesť až do začiatku sezóny v špičkovom stave.
Fyzické nevýhody
Ak ste boli bežcom po dlhšiu dobu, je to dobrá stávka, že niektoré dobre vypovedané gaučové zemiaky vás varovali, že vy skončíte s kolenami. Zatiaľ čo to je v najlepšom prípade značne nadhodnotené, nemožno poprieť, že biomechanický dopad asi 1 500 stôp na míle môže viesť k problémom so spojom, zlomeninám stresu, bolestiam dolnej časti chrbta a iným chorobám, najmä ak bežíte na asfalte alebo betóne.
Okrem toho v máji 2013 "Wall Street Journal" uviedol výsledky štúdie, ktorá naznačuje, že beh na viac ako 30 míľ za týždeň môže zvýšiť nahromadenie plaku v tepnách srdca.
Duševné a psychosociálne prínosy
Zatiaľ čo viditeľné videnie a výhody tela pod teplo môže byť vašou hlavnou motiváciou na zvyk, má tiež veľa výhod oproti iným, non-aeróbnym formám cvičenia vo vašom psychickom stave. Hoci tieto nie sú také ľahké kvantifikovať, ako sú napríklad krvný tlak a hmotnosť, beh môže vyvolať nárast nálady, zlepšenie sebaúcty, pozitívnejší obraz tela a zníženie príznakov súvisiacich s depresiou. Tiež môže zlepšiť váš spoločenský život - môžete sa pripojiť k bežiacemu klubu a rozšíriť svoj okruh priateľov alebo dokonca stretnúť romantického partnera na pretekoch.
Duševné a psychosociálne nevýhody
Behovanie nemusí byť ideálnou činnosťou pre ľudí s určitým sociálnym alebo duševným vkusom. Pretože nevyžadujete žiadne iné osoby, aby ste to urobili, ak ste náchylní k sociálnej izolácii, bežanie môže túto tendenciu zhoršiť a nechať vás oddelené od zdrojov potrebnej podpory. Ak trpíte poruchou príjmu potravy, behom vás môže viesť k tomu, aby ste sa ešte viac zamerali na vašu váhu a príjem potravy a ďalej vás dovedú k nezdravým a dokonca aj nebezpečným vzorom. Ak bežíte konkurenčne, môžete si na seba dať taký vysoký tlak, aby ste uspeli, že beh prestáva byť zábavný a stáva sa len ďalším zdrojom stresu.
