Harvard Medical School odhaduje, že sedem z 10 ľudí môže zažiť určitý typ bolesti krku počas svojho života. Svaly ramena a krku môžu byť prvými miestami vášho tela, ktoré sa môžu utiahnuť a bolesť v prípade krátkodobého alebo dlhodobého stresu. Pohyb vyžadujúci použitie vašich rúk alebo hlavy môže spôsobiť bolesť alebo zranenie. Dobrou správou je, že najčastejšie bolesť môže byť uvoľnená svojpomocnými technikami.
Vitamín B-5
Vajcia sú dobrým zdrojom vitamínu B-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamín B-5, alebo kyselina pantoténová, sa nazýva vitamín proti stresu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Vitamín B-5 hrá úlohu pri výrobe stresových hormónov. Tieto hormóny sa produkujú v nadobličkách, ktoré sedia nad vašimi obličkami. Kyselina pantoténová je tiež potrebná pri tvorbe červených krviniek a nervových funkcií. Udržanie oboch týchto systémov môže zaistiť rýchlejšie hojenie boľavých krčných a ramenných svalov. Adekvátny príjem vitamínu B-5 je 5 miligramov denne. Potravinové zdroje zahŕňajú kurča, vajcia, avokádo, huby a sladké zemiaky.
Vitamín D
Vitamín D pracuje s vápnikom vo vašom tele a vytvára silné kosti. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Zlé držanie tela v dôsledku nedostatku kostí môže byť príčinou bolesti v oblasti krku a ramena. Časopis "Spine" uvádza, že nedostatok vitamínu D je hlavnou príčinou osteomalácie, bežného metabolického stavu ovplyvňujúceho mineralizáciu kostí. Adekvátne doplnenie vitamínu D do stravy zrejme zmierňuje stav, štúdie uzatvára. Vitamín D pracuje s vápnikom vo vašom tele a vytvára silné kosti; ktoré môžu pomôcť upraviť držanie tela a zmierniť namáhanie bolestivých svalov ramena a krku. Odporúčaná denná dávka RDA pre vitamín D je medzi 600 a 800 medzinárodnými jednotkami denne. Potravinové zdroje zahŕňajú losos, sardinky a obohatené potraviny. Vaše telo tiež syntetizuje vitamín D zo slnečného žiarenia.
Vitamín C
Pomaranče majú vysoký obsah vitamínu C. Fotografický kredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Udržanie silných krčných a ramenných svalov môže pomôcť pri prevencii bolesti v tejto oblasti. Vitamín C hrá úlohu pri syntéze kolagénu, rámca pre svaly, šľachy a väzy, poznamenáva Linus Pauling Institute. Je tiež súčasťou krvných ciev. Zdravé zásobovanie krvi vašimi svalmi zabezpečí, že odpadové produkty sa budú včas previesť, čo pomôže predchádzať nepohodlie počas užívania svalov. RDA pre vitamín C je 75 alebo 90 miligramov denne pre ženy a mužov. Potravinové zdroje zahŕňajú pomaranče, grapefruity, jahody a sladké červené papriky.
