Leto je tu a s ňou prichádza tlak na to, aby sme sa stiahli. Reklamy na diéty a cvičebné výrobky predstavujú ideálne "bikiniská", zatiaľ čo bulvárne tvrdo hodnotia "najlepšie a najhoršie celebrity Beach Bodies."
Znie to dobre? Ako psychiatra, ktorá sa špecializuje na liečbu anorexie, bulímie a iných porúch príjmu potravy, leto predstavuje jedinečnú výzvu pre jednotlivcov, ktorí zápasia s obavami o telo a obraz. Dokonca aj medzi ľuďmi so zdravým obrazom tela môže "ideál plážového tela" vyvolať pocity nedostatočnosti a depresie.
V niektorých prípadoch, najmä medzi jednotlivcami s rodinnou anamnézou porúch príjmu potravy a osobami s perfekcionistom, príjemnými a odmeňovanými osobnostnými vlastnosťami, sezónne tlaky na zníženie telesnej hmotnosti môžu vyvolať nezdravé správanie. V skutočnosti mnohí odborníci na liečbu porúch stravovania sledujú nárast počtu pacientov a rodín, ktoré potrebujú podporu, pretože sa počasie zahrieva a ľudia začnú prelievať svetre a džínsy na šortky a plavky.
Túžba strácať váhu, aby vyzerala dobre v letných skromných módech, nie je jediným faktorom, ktorý dokáže vytvoriť pôdu pre vznik poruchy príjmu potravy. Ľudia, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu poruchy príjmu potravy, preferujú štruktúru a predvídateľnosť, avšak letné obdobie prináša zmenené rutiny a ďalšie neštruktúrované prestoje.
Tieto zmeny, prechody a nové situácie môžu vyústiť do úzkosti a pocitu "mimo kontroly" a spúšťania mechanizmov na vyrovnanie sa v snahe získať pocit kontroly. Diéty (vrátane obmedzenia kalórií, eliminácie potravín alebo celých skupín potravín alebo očistenie kalórií) a nadmerné cvičenie pomáhajú zmierniť túto úzkosť. Ľudia môžu ľahko kontrolovať príjem kalórií a energetickú energiu, často v tajnosti a bez upútavania pozornosti priateľov alebo blízkych.
Keď uvažujete o zdravom letnom období, zvážte v tomto roku holistický prístup. Premýšľajte nad stratou hmotnosti, aby ste dosiahli požadované "plátno telo" a namiesto toho urobte kroky na podporu vášho fyzického, emocionálneho a duchovného zdravia.
Vytvárajte aktivity, ktoré sa cítia dobre. Foto kredit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Tu je 5 tipov pre zdravé leto
1. Zaregistrujte sa
Nájdite fyzické aktivity, ktoré vám umožňujú cítiť sa fyzicky, emocionálne a duchovne. Vezmite si tanečnú jogu, ísť tancovať alebo hrať volejbal na pláži. Cieľom účasti na týchto aktivitách by malo byť radosť a spojenie so sebou, druhými a prírodou - nie strata hmotnosti.
Nájdite fyzické aktivity, ktoré vám umožňujú cítiť sa fyzicky, emocionálne a duchovne. Vezmite si tanečnú jogu, ísť tancovať alebo hrať volejbal na pláži. Cieľom účasti na týchto aktivitách by malo byť radosť a spojenie so sebou, druhými a prírodou - nie strata hmotnosti.
2. Buďte šťastní
Pre tých ľudí, ktorí sa snažia vedome odkloniť od silného sezónneho tlaku, aby zvážili, zvážte to: Štúdie naznačujú koreláciu medzi pozitívnym emočným stavom a zdravou telesnou hmotnosťou. Ak dosiahnete zdravú váhu alebo posilníte svoj cieľ, je pravdepodobnejšie, že ste úspešní a menej pravdepodobné, že sa budete rozvíjať poruchami príjmu potravy, ak si vychovávate svoje emocionálne zdravie.
3. Zamerajte sa na pocity leta
Často sme tak zaujatí v tom, ako vyzeráme, alebo čo vyzerajú ako ostatní, že zabudneme v tomto momente žiť. Na pláži zabudnite na to, ako vyzeráte v plavkách.
Namiesto toho si vezmite čas cítiť teplo slnka na koži (samozrejme chránené ochrannými prostriedkami proti slnečnému žiareniu), vonia slaný morský vzduch a počúva zvuky vlny zrútia.
Udržujte túto fľašu na vodu vedľa seba. Fotografický kredit: svetikd / E + / Getty Images 4. Zostaňte hydratovaný
Tento jednoduchý spôsob pitia dostatku vody počas celého dňa podporuje celkové zdravie. Zvlášť dôležité v teplom počasí, keď naše telo strácajú hydratáciu rýchlejšie, adekvátna hydratácia nám umožňuje zmysluplne sa zapájať v letných aktivitách. Okrem nepríjemných fyzických príznakov, ako je únava a bolesť hlavy, dehydratácia nás môže zhoršiť a podráždiť.
Ďalšou výhodou pitnej vody? Výskum naznačuje spojenie medzi správnou hydratáciou a zdravou telesnou hmotnosťou.
5. Urobte si čas na zdieľanie
Leto často prináša zmeny v našich štandardných rutinách a príležitostiach pre nové dobrodružstvá. Urobte si čas na rozhovor s ľuďmi vo svojom živote. Uznávanie strachu, úzkosti, depresie alebo vnímania straty kontroly môže pomôcť rodinám, blízkym a zdravotníckym pracovníkom včas identifikovať nezdravé stratégie zvládania a poskytovať nepretržitú podporu, poradenstvo a povzbudenie, ako aj zásahy, ak je to potrebné.
Poruchy príjmu potravy sú komplexné ochorenia, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku komplexnej sústavy faktorov vrátane genetiky, temperamentu a faktorov životného prostredia. Kým diéty a cvičenie na dosiahnutie "pripravenej na pláž" postavu môžu prispieť k rozvoju poruchy príjmu potravy, musíme mať na pamäti, keď hovoríme o príčinnej súvislosti.
Želanie a práca smerom k tenšiemu telu na leto nie je príčina poruchy príjmu potravy. Avšak u tých, ktorí majú vyššie riziko vzniku poruchy príjmu potravy, môže sezónny tlak a následné správanie vyvolať anorexiu, bulímiu alebo inú výživu, poruchy stravovania a telesného obrazu.
Dr. Anna Vinterová je lekárka a dospelá psychiatra pre stravovacie stredisko pre obnovu v Kalifornii pre čiastočnú hospitalizáciu a intenzívne ambulantné programy. Získala doktorát na Kalifornskej univerzite v Davise, lekárska fakulta. Po lekárskej škole absolvovala postgraduálne výskumné štipendium v neurológii. Jej výskum sa zameral na psychogénne neepileptické záchvaty a vyvolal dlhodobý záujem o psychologické stavy s fyzickými prejavmi vrátane porúch stravovania. DR.Vinter ukončila svoju psychiatrickú rezidenciu v zdravotnom stredisku UC Davis.
_Pozrite sa na centrum pre obnovu požívania na Twitteru a Facebooku.
Co si myslis?
Cítite tlak na to, ako schudnúť? Čo robíte, aby ste neutralizovali tieto tlaky? Myslíte si, že médiá zohrávajú úlohu pri vytváraní nezdravých obrázkov tela? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
