So silnými a zdravými svalmi môžete byť hrdí na váš vzhľad a mať pocit istoty pri plnení každodenných úloh. Keď vykonávate odporové cvičenia na vybudovanie sily a vytrvalosti, zlepšíte svoje zdravie a dokonca pomôžete odvrátiť niektoré nebezpečné choroby. Zvyšovanie svalovej hmoty vám tiež pomôže lepšie vystupovať vo vašich obľúbených športových a cvičebných činnostich a pomôže vám lepšie starnúť bez zranenia.
Zvýšte svoju schopnosť
Najzreteľnejším prínosom silných zdravých svalov je schopnosť vykonávať každodenné úlohy sami. So silou príde sebestačnosť, čo prispieva k zdravému životnému štýlu. So schopnými svalmi sa môžete postarať o domáce opravy a práce v dvore, upraviť svoj nábytok, keď túžba udeľuje a prenáša ťažké tašky na potraviny z auta do kuchyne. Starší dospelí si môžu zachovať svoju nezávislosť budovaním svalovej sily, čo im umožní žiť osamote čo najdlhšie bez pomoci sestry alebo opatrovníka.
Zlepšite športovú výkonnosť
S vyššou svalovou silou a vytrvalosťou budete môcť lepšie vystupovať vo svojich obľúbených športových a cvičebných aktivitách. Svalová vytrvalosť vám pomôže dosiahnuť silu vďaka tenisovému zápasu alebo futbalovej hre, výletom dlhšie a vyššie, alebo dokončiť závod 10K. Všetky športy vyžadujú svalovú silu, ale je to najpozoruhodnejšie v športoch, ktoré vyžadujú výbušnú silu, ako je gymnastika, basketbal a futbal.
Odvrátiť chorobu
Keď zvyšujete svalovú hmotu, zmeníte zloženie tela a vytvoríte nižšie percento telesného tuku. Nižšie percento telesného tuku sa môže prejaviť zníženým rizikom chronických stavov, ako je vysoký krvný tlak, zvýšené triglyceridy a cholesterol a zvýšená hladina cukru v krvi, čo môže viesť k cukrovke 2. typu.
Budovanie svalovej sily a vytrvalosti môže tiež chrániť zdravie kostí. Rovnako ako vaše svaly sú silnejšie s namáhaním odporu, tak aj vaše kosti. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú silového tréningu, sú menej ochotní trpieť ochoreniami súvisiacimi s vekom, ako je artritída a osteoporóza.
Zabráňte bolesti a poraneniu
Silné a schopné svaly, ktoré nevyužívajú, budú menej pravdepodobné, že utrpia úraz alebo spôsobia bolesť. Budovanie silných chrbtových svalov môže napríklad znížiť bolesti chrbta, čo je jedna z najčastejších sťažností Američanov. Silné svaly chrbta a svalov môžu tiež predchádzať bežným zraneniam pri zdvíhaní ťažkých predmetov.
Svalová vytrvalosť vám môže pomôcť vykonávať opakujúce sa úlohy, ako je hrabanie listov, bez toho, aby sa vaše svaly začali boľovať. Svaly, ktoré sa rýchlo nenatiahnu, sú oveľa menej náchylné na napätie, výrony a kŕče.
So silnými svalmi bude menej pravdepodobné, že klesnete pri chôdzi alebo vykonávaní iných fyzických aktivít. To môže významne prínosom pre starších dospelých, ktorí môžu ohroziť nebezpečnými zlomeninami z pádu.
Silné svaly sú rozhodujúce pre udržanie integrity kĺbov. Bolesť kolena a ramena - časté ochorenia - možno vo veľkej miere zabrániť posilnením svalov, ktoré podporujú tieto komplexné kĺby.
