Fyzická prax jogy bola vytvorená ako prostriedok na omladenie tela a predlžovanie života a každá póza ponúka špecifické výhody nielen vo vašom muskuloskeletálnom systéme, ale aj vo vašich vnútorných orgánoch. Chystáte sa obrátiť hore nohami nie je nič iné.
Napriek tomu, že veľa poznatkov o jogy bolo vedecky študovaných, niektoré potenciálne prínosy inverzie zahŕňajú posilnenie a rozťahovanie hornej časti tela, podporu prietoku krvi a upokojenie nervového systému.
Typy konverzie
Stolík s jedným ramenom a Stolička Scorpion, kde sa ohýbate dozadu v držiaku a dotýkajte sa podrážok nohy na vrchu hlavy, sú niektoré z najnáročnejších inverzií - predstavujú s hodnotou WOW. Existuje však veľa typov inverzných akcií od WOW po jednoduchú relaxáciu.
Pes dole je považovaný za inverzia. Samozrejme, Headstand je inverzia, rovnako ako predlaktie Stand, Shoulderstand a Pluh predstavujú. Podporovaná pozícia, ktorá sa často vyučuje v restoračných triedach, predstavujú postavenie Legs-Up-the-Wall, je tiež inverzia, ale celkom odlišná od stojaceho stojana.
Pri takejto odrode sa budú jednotlivé výhody každej držanej tela líšiť. Zatiaľ čo stojan je zábavný a energizujúci, nohy up-the-the-wall sú určené na pokoj a upokojenie. Každá diskusia o výhodách inverzie musí byť špecifická pre pózu, ale tu je niekoľko všeobecných výhod, ktoré môžete očakávať, že budete mať skúsenosti s pravidelnou inverznou praxou.
Niektoré inverzie vyžadujú vysokú silu hornej časti tela. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 1. Posilnenie
Dolný pes, stojan na stôl, držiak na stôl, rameno a predlaktie vyvažujú všetko veľkú silu hornej časti tela, ktorú je možné vykonávať a držať po nejakú dobu. Ruky, zápästia, predlaktia, horné ramená, ramená, krk, chrbát a brušné svaly musia všetci tvrdo pracovať, aby vás dostali do držania tela a podporili vás, kým budete držať pózu na päť, desať alebo päťdesiat dych. Čím častejšie praktizujete pózy, tým silnejší dostanete.
2. Predĺženie
Downward Dog, Plough pose a Legs-Up-the-Wall sú skvelé možnosti pre predĺženie svalov zadného tela - chrbtové svaly, ako aj glutes a hamstringy. Zatváranie ruky za tebou v polohe Pluh otvára tvoju hruď a roztiahne tvoje ramená.
Dokonca aj stojan na ruky, predlaktie a hlavový stôl môžu byť predĺžené, ak sú správne. S dôrazom na vytláčanie zo zeme, odtiahnutie ramien od hlavy a dosiahnutie prstov smerom k stropu, každá časť krku, chrbtice a nohy sa aktívne predlžuje.
Áno, pes smerujúci dole je považovaný za inverzia. Foto kredit: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energia a / alebo upokojenie
Obnoviteľná póza Legs-Up-the-Wall je upokojujúca póza. Môžete dokončiť svoju prax v tejto pozícii. Vaša srdcová frekvencia a dýchanie sa vrátia do normálu a účinky intenzívnej praxe vyvrcholia úplným odpočinkom a uvoľnením končatín.
Stojan na postranicu, hlavový stôl a predlaktie sú nepopierateľne pozitívne. Zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, krv prúdi smerom k hlave a pravdepodobne potrebujete krátky odpočinok, keď vyjdete z držania tela.
Paradoxne, jogy predstavujú zároveň energizujúce a upokojujúce. Toto platí pre mnohé inverzné pozície. Downward Dog sa používa ako aktívna pokojná pozícia vinyasy jógy, miesto na dýchanie a upokojenie srdcovej frekvencie pred ďalšou postupnosťou postojov. Ale nie je to ako odpočívanie v postoji dieťaťa; stále držíte pomerne náročnú inverziu, zostávajúca energizovaná pre postoje, ktoré by ste mali nasledovať.
Rameno je veľmi podobné. Zvyčajne sa cvičí smerom ku koncu triedy, rameno by malo začať upokojiť telo a dych a pripraviť ho na konečnú pokojnú polohu. Napriek tomu sú vaše nohy rovno nad vašou hlavou v tom, čo sa môže cítiť ako veľmi pekné nastavenie, a naozaj musíte pracovať na predĺžení vášho tela z ramien na prsty.
4. Pomáha cirkulačným a lymfatickým systémom
Ďalšie možné prínosy neboli dôkladne preskúmané ani dokázané vedeckým výskumom. Napriek tomu mnohí odborníci tvrdia, že inverzia zlepšujú obeh a tok lymfy, ktorá je tekutinou, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Učiteľka jógy Esther Ekhartová, spoluzakladateľka Ekhartovej jógy, píše na svojej internetovej stránke, že hore nohami pomáha venózny návrat alebo krvný tok späť do srdca od zvyšku tela. Tiež vysvetľuje, že inverzie zvyšujú tok okysličenej krvi do mozgu, zmyslových orgánov a tváre, čo môže pomôcť kognitívnym funkciám a dokonca aj vášmu vôňu.
Rovnako tak, že prechádzanie hore nohami podporuje lepšie prietok krvi, môže pomôcť vášmu lymfatickému systému bojovať proti infekciám a chorobám tým, že pomôže odstrániť blokády. Stolička denne na boj proti chrípke? Iste, prečo nie!
5. Zábava
Dobre, nie je to tradičný prínos, ale skutočnosťou je, že akonáhle sa dostanete do bojovacej fázy snažia sa držať stôl alebo stojan, tieto typy náročných inverzií sú naozaj zábavné!
Cítia sa ako silní, silní, beztiahní, bezstarostní a ako dieťa. Niet pochýb o tom, že FUN je výhodou inverzie - alebo by to malo byť aspoň.
