Či už idete do nákupného centra, do posilňovne alebo do veľkého vonkajšieho prostredia, chôdza je vynikajúca pre zvýšenie Vášho metabolizmu a spaľovanie tuku. Chôdza je váha-cvičenie, ktoré pomáha budovať hustotu kostí a riadiť svoju váhu. Počas cvičenia spaľuje vaše telo ukladané uhľohydráty vo forme glykogénu. Glykogén z vašich svalov poskytuje okamžitú energiu, zatiaľ čo glykogén z pečene pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Spotreba adekvátnych sacharidov zo zdravých potravín udržuje energetickú hladinu a zvyšuje energiu vášho tréningu.
Sacharidy a kalórie
Sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram, zatiaľ čo telesný tuk obsahuje 9 kalórií na gram. Keď chodíte, vaše telo spaľuje kalórie bez ohľadu na to, či pochádzajú zo sacharidov alebo telesného tuku. Aby ste schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. To vedie k dlhodobému zníženiu hmotnosti, pretože vaše telo v konečnom dôsledku kohúti do zásob tuku počas období nedostatku kalórií. Typická osoba bude horieť asi 300 kalórií za hodinu chôdze, v závislosti od veľkosti vášho tela a intenzity vášho tréningu.
Metabolizmus uhľohydrátov
Keď budete jesť sacharidy, sú rozložené na cukry a prepravované v krvi. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľnenie inzulínu z pankreasu. Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi a uvoľňuje sacharidy na okamžitú energiu alebo na skladovanie. Uhľohydráty sa ukladajú ako glykogén do svalov a pečene alebo ako telesný tuk. Po niekoľkých minútach chôdze sa vaše telo zapichne do svalového glykogénu a ukladá energiu. S dostatočnou výživou v uhľohydrátoch môžete uložiť viac glykogénu a podporiť vydržiavanie v chôdzi.
Zdravé sacharidy
Zamerajte sa na získanie asi 60 percent vašich kalórií zo sacharidov, aby ste dostali dostatok energie na predformovanie a zotavenie z cvičenia. Zdravé uhľohydrátové potraviny zahŕňajú; čerstvého ovocia a zeleniny, mlieka s nízkym obsahom tuku a celých zŕn. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, hrach a kukurica, sú obzvlášť bohaté na sacharidy. Pozrite sa na uhľohydráty, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vlákniny na podporu sýtosti a pravidelnosti. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom, ako je biela ryža a pečivo, aby ste sa vyhli prázdnym kalóriám a nezdravému prírastku hmotnosti.
Chôdza denne
Prejdite viac každodenne, aby ste zvýšili úroveň fyzickej aktivity. Fyzická aktivita nielenže vytvára silné svaly a štíhle postavy, ale tiež chráni vaše srdce, kosti a duševné zdravie. Prechádzka po večeri je dobrý návyk na zníženie stresu a spálenie ďalších kalórií. Ak môžete, choďte do práce alebo si prechádzajte počas obeda. Parkovanie ďalej od miesta určenia a schodisko namiesto výťahu sú jednoduché spôsoby, ako chodiť každý deň viac. Investujte do podporného páru tenisiek, aby ste sa držali vo vašom aute na prechádzkach.
