Prebúdzanie sa do povzbudzujúceho tréningu vás môže po cvičení opustiť hladom. Keď sa snažíte znížiť hmotnosť a doplniť paliva po rannom tréningu, budete chcieť starostlivo vybrať svoje menu. Vaše raňajky musia uspokojiť vašu horúcu chuť a zároveň zostať v rámci vášho stravovacieho rozpočtu. Možnosti raňajok, ktoré vás naplnia bez toho, aby ste ich vyplnili, vás udrží na ceste po tom, ako ste začali chytré štarty.
vajíčka
Základom nízkokalorických a nízkokalorických diét, vajcia poskytujú 6 gramov bielkovín na porciu za cenu 70 kalórií. Môžete znížiť počet kalórií a vychutnať si väčšiu raňajkách, ak do vajej raňajky pridáte vaječné biele, rovnako ako celé vajíčka. So 4 gramami bielkovín a 15 kalórií na vaječný bielok si môžete vychutnať veľa porcií. Nakupujte vajcia so špenátom, nakrájanými paradajkami alebo paprikami, aby ste na vaše raňajky pridávali vitamíny a odrody.
Celozrnné cereálie
Ak sledujete svoje kalórie, ale chcete jedlo, ktoré vás udrží až do obeda, vyberte si porciu celozrnných obilnín. Vlákna zvyšujú vaše sýto, podľa štúdie z roku 2008 o regulácii obsahu vlákniny a hmotnosti, uverejnenej v časopise "Nutrition Reviews". Tiež pomáha udržať tráviaci systém zdravý. Pozrite sa na ďalšie bielkoviny alebo vlákninu zo zŕn, ako je ovsené vločky a amaranth, aby vaše telo suroviny, ktoré potrebuje na budovanie svalov. Nutričné opevnenie v obchodných obilninách spôsobuje, že každá strava je dobre zaoblená, ale ak ste prísne vegetarián alebo vegán, potrebujete vitamíny v obohatenej obilni a pravidelne ju konzumujete.
Ovocie, orechy a jogurt
Po namáhavom tréningu nemusíte mať chuť na ťažké jedlo. Ak je to tak, dosiahnite čerstvé ovocie. Chutí osviežujúci svetlo a dodáva vám vlákninu a zdravé sacharidy na energiu. Ak chcete vyvážiť tieto sacharidy, spárujte svoje ovocie s bielkovinami bohatými na bielkoviny a beztučným jogurtom, najmä gréckym jogurtom, ktorý má ďalšie bielkoviny. Zdravé tuky v orechoch, uhľohydráty z ovocia a bielkovín z jogurtu znamená, že si vychutnáte raňajky kompletné so všetkými makronutrientmi, ktoré potrebujete.
Ovsené vločky s mandľovým maslom
Ovsené vločky obsahujú vlákninu, poskytujú bielkoviny a dodávajú vám množstvo základných minerálov vrátane železa. Spracúva uspokojivo vydarené jedlo samo o sebe, ale keď do misy pridáte lyžičku mandľového masla, zlepšíte jeho výživový profil ešte viac. Mäsové matice, vrátane mandľového masla, vám dodávajú 6 až 8 gramov bielkovín a zásobu zdravých tukov. Mandľové maslo obsahuje množstvo kalórií - asi 100 kalórií na lyžičku, v závislosti od značky - tak opatrne zmerajte množstvo.
