Fyzická kondícia ovplyvňuje pulz a krvný tlak. Oba sú merania kardiovaskulárneho zdravia. Bežec bude mať zvyčajne nižší pulz a krvný tlak než niekto, kto nie je taký, pretože telo bežca je schopné pracovať efektívnejšie, poznamenáva Lawrence Horwitz, kardiológ a profesor medicíny na Colorado Health Sciences Center v Denveri ,
Ako beží ovplyvňuje pulz
Pulz, tiež známy ako kľudová srdcová frekvencia, sa vzťahuje na počet prípadov, kedy vaše srdce bije za minútu. Jednotkou merania sú BPM a čítanie je jedno číslo, napríklad 60 BPM. Srdce porazí 60 až 100 krát za minútu, keď je väčšina ľudí v pokoji, ale pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne nižšia u fyzicky fitných ľudí. "Pulz v bežce je nižší ako u sedavých ľudí, ktorí nemajú tvar, pretože srdce bežca nemusia pracovať tak ťažko, aby pumpovali krv tam, kde je to potrebné," hovorí Horwitz. Všeobecne platí, že čím je pulz nižší, tým viac ste.
Normálny impulz pre bežca
Zatiaľ čo priemerný impulz pre nezúčastnenú osobu je 60 až 100 BPM, bežec v špičkovom stave môže mať impulz nízky ako 40 BPM. "Maratónci a profesionálni bežci majú niekedy pokojnú srdcovú frekvenciu v nízkych 40. rokoch, ale priemerný pulz pre bežca je pravdepodobne medzi 45 a 55," poznamenáva Horwitz. Najlepší čas na prijatie vášho pulzu je ráno, po dobrom spánku a pred vystupovaním z postele, podľa American Heart Association. "Ak sa cítite stresované, ste dehydrovaný alebo váš močový mechúr je plný, môžete mať trochu vyšší pulz," poznamenáva Horwitz.
Ako beží ovplyvňuje krvný tlak
Krvný tlak je meranie tlaku krvi na stenách vašich tepien. Meracia jednotka je mm Hg, čo znamená milimetre ortuti. Vaše čítanie krvného tlaku má dve čísla, napríklad 120/80. Najvyšším číslom je systolický tlak alebo tlak, pretože srdce bije a krv do krvných ciev. Druhým číslom je diastolický tlak alebo tlak, pretože vaše srdce uvoľňuje medzi beaty. Beh znižuje krvný tlak z toho istého dôvodu, že znižuje pokojný srdcový tep - srdce nemusí pumpovať tak ťažko, aby dostalo krv do tepien.
Normálny krvný tlak pre bežca
Normálny krvný tlak pre bežca je okolo 110/75, v porovnaní s približne 120/80 pre sedavého človeka, podľa Horwitza. Čokoľvek nad 140/90 sa považuje za vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia. Je známe, že cvičenie znižuje krvný tlak. V skutočnosti môže byť aktívnejšia možnosť znížiť krvný tlak až o 4 až 9 mm Hg, čo je rovnako ako niektoré lieky na krvný tlak, hlási AHA. Maratonista alebo extrémne fit runner môže mať krvný tlak tak nízky ako 105/65, poznamenáva Horwitz. Krvný tlak, ktorý je príliš nízky, môže spôsobiť závraty alebo dokonca nevoľnosť, ale nízky krvný tlak je oveľa lepší ako vysoký krvný tlak, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu. Nižší krvný tlak je spojený s dlhšou dĺžkou života, tvrdí kardiológ.
Ďalšie výhody behu
Okrem zníženia vášho pulzu a krvného tlaku, fyzická aktivita, ako je beh, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Prevádzka tiež pomáha zvládnuť vašu stresovú úroveň, znižuje riziko depresie, zabezpečuje dostatok vitamínu D a udržuje vašu váhu v rozmedzí zdravia, hlási AHA. Všetky tieto faktory sú dobré pre vaše srdce.
