Ako urobiť Protein Shake bez bielkovín Prášok

Send

Každá bunka, tkanivo a orgán vo vašom tele sa spolieha na proteíny pre základné biologické procesy. Vzhľadom na to, že obrat bielkovín vo vašom tele je konštantný, je nevyhnutné ich nahradiť potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky a orechy. Jednoduchý spôsob, ako zabaliť bielkoviny do vašej stravy, je triasť. Nemusíte však kupovať práškové bielkoviny. Môžete si vyrobiť zdravý, lahodný nápoj s ingredienciami, ktoré už máte v spíchnute a chladničke.

Krok 1

Do mixéra nalejte kvapalnú bázu. Sójové a kravské mlieko obsahujú zhruba 8 gramov bielkovín na 1 pohár. Ak počítate kalórie, používajte nízkotučné alebo odstredené mlieko. Dávajte pozor na ochucené sójové mlieko, ktoré môže obsahovať veľa pridaného cukru. Vyberte si nesladené odrody.

Krok 2

Nakrájajte niektoré orechové maslo. Arašidové maslo balenie zhruba 4 gramy bielkovín na lyžicu. Ďalšou možnosťou sú surové orechy. Mandle majú 6 gramov bielkovín na podanie 1 oz a veľa zdravých vlákien. Rozstrihnite matice v kuchynskom procesore ešte predtým, ako ich pridáte do potrasenia, aby ste to nebrali.

Krok 3

Pridajte syr. Ricotta je bielkovinová superstar s 28 gramami na 1 šálku, ale je tiež veľmi vysoká v kalóriách a tukoch. Zdravšia možnosť je nízky alebo netučný tvaroh, ktorý má 15 gramov bielkovín na pohár len 117 kalórií.

Krok 4

Zmiešajte v šálke jogurtu. Grécky štýl jogurtu je ďalším mliečnym výrobkom bohatým na bielkoviny, ktorý slúži 15 až 20 gramov na 8 uncí. Rozhodnite sa pre non-tuk, obyčajný jogurt, ako aromatizované odrody majú veľa pridaného cukru a plnotučné mliečne jogurty sú ťažké v nasýtených tukoch.

Krok 5

Vyberte si ovocie. Väčšina produktov nie je obzvlášť vysoká v bielkovinách, ale pridáva prirodzenú sladkosť. Banány obsahujú 1,3 gramu bielkovín na porciu a vaše krémy budú krémové.

Krok 6

Pridajte zrná. Môže to znieť nepárne, ak chcete zahrnúť ovsené vločky do trepania, ale je to vynikajúci spôsob, ako pridať do svojho nápoja bielkoviny, vlákninu a malú textúru. Jedna uncia suchých, okamžitých ovsených vločiek má 4 gramy bielkovín. Najskôr opečte ovos, aby v mixéri lepšie vyčistili.