Môžete si vybrať, ktoré potraviny k jedlu z množstva zdravých a nie tak zdravých rozhodnutí dostatočne náročné uprostred prebiehajúceho národného rozhovoru o strave a výžive. Pridajte k tomu premennú časovania a potenciál zmätku sa môže zvýšiť. Experti v oblasti zdravia a výživy ponúkajú značné rozdiely v názoroch na relatívne zásluhy a možné zdravotné riziká pri jedle pred spaním. Aby ste dospeli k najlepšiemu a najbezpečnejšiemu prístupu k vašim individuálnym zdravotným požiadavkám a cieľom, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako urobíte nejaké zmeny stravy alebo životného štýlu.
Strata váhy
Chudnutie Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Ak ste diétne schudnúť, môžete naraziť na tvrdenie, že nejedenie po určitej dobe vo večerných hodinách povedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti, alebo že kalórie spotrebované v neskorej noci snacking sú viac pravdepodobné, že sa na tuku. Nie, tak podľa Columbia University Health Services. Kalórie, ktoré konzumujete neskoro v noci, majú rovnakú energetickú hodnotu ako kalórie, ktoré konzumujete v inom čase. Niektorí ľudia majú úspech pri dosahovaní cieľov na zníženie telesnej hmotnosti tým, že zahŕňajú večerné občerstvenie, aby odvrátili hlad a prejedali ďalší deň. Pre ostatných nie je jesť po určitej dobe vo večerných hodinách znamená úspešné vyhýbanie sa sladkým alebo vysoko tučným jedlám, ktoré môžu vykoľajiť inak zdravý plán na zníženie hmotnosti.
Krvný cukor
Kreatívny fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Jedenie v noci môže narušiť prirodzený denný / nočný cyklus Vášho tela a viesť k nesprávnemu spánku, hovorí Erika Gebel, ktorá píše o "Diabetes Forecast". Vaše jemne ladené biologické hodiny, ktoré pripravujú vašu pankreas, aby boli aktívnejšie a produkovali viac inzulínu počas dňa ako v noci, by mohli byť zmätené. V dôsledku toho môže neskoro-nočné snacking poškodiť váš spánok a vašu schopnosť riadiť hladinu cukru v krvi. V priebehu času by ste mohli byť náchylnejší na vývoj inzulínovej rezistencie a cukrovky.
zažívacie ťažkosti
Tráviace ťažkosti Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Jedenie neskôr vo večerných hodinách zvyčajne znamená, že budete skôr po posytení, než by ste inak. Ležanie s plným žalúdkom môže narušiť gravitačne asistovaný proces trávenia, ktorý presúva potravu cez tráviaci trakt, vyvoláva príznaky ako pálenie záhy, kvízanie a plyn. Zvyk spať na plný žalúdok môže viesť k stavu, ktorý je známy ako ochorenie gastroezofágového refluxu alebo GERD, u citlivých ľudí. GERD je typ trávenia, ktorý zahŕňa zúženie dolného zvierača, kde potravina vystupuje zo žalúdka a je charakterizovaná pocitom pálenia za hrudníkom alebo v strednom bruchu. Informačné centrum Clearinghouse v Národných inštitútoch zdravotníckej starostlivosti odporúča, aby sa nestrácalo dve až tri hodiny pred spaním, aby pomohla kontrolovať symptómy GERD.
liečenie
Liečba Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Jedenie pred spaním spomaľuje metabolizmus a podporuje zvyšovanie telesnej hmotnosti, hovorí Dr. Mark Hyman vo svojej knihe Ultrametabolizmus: Jednoduchý plán na automatickú redukciu hmotnosti. Pridajte sa do zvyku jesť skôr večeru a rozhodnite sa pre menšie a ľahšie jedlo, aby ste skrátili čas a energiu potrebnú na trávenie, aby vaše telo mohlo vykonávať svoje ďalšie interné úklidové funkcie, ako je hojenie, oprava a rast.
