Jazda na bicykli vám nepomôže, aby ste bežali rýchlejšie. Je to primárne kvôli rozdielom v spôsobe, akým sa vaše svaly používajú pri jazde na bicykli a v behu, ako aj v špecifických modeloch pohybu potrebných pre každú činnosť. Aby ste sa stali rýchlejším bežecom, musíte trénovať behom. Pridanie cyklu do tréningového režimu vám nepomôže dosiahnuť rýchlejší čas spustenia, hoci môže byť použitý ako efektívny prostriedok na cross-training, ak sa používa správne.
Zásady špecifickosti a variácie
Zásada špecifity uvádza, že aby ste sa stali rýchlejším bežcom, je potrebné replikovať špecifické pohyby, ktoré sú potrebné pre danú činnosť. Čím presnejšie, tým lepšie. Aby ste mohli bežať rýchlejšie, budete potrebovať dôsledne trénovať behovaním vŕtačiek určených na zvýšenie rýchlosti, ako sú intervaly, ktoré sú rýchlosťami rýchlosti, ktoré nasledujú kontrolované obdobia oživenia, a tempo beží, ktoré sú bežecké behy mierne nad vašou komfortnou zónou. Joe Friel, tréner trénera a autor, povedal "The New York Times", že povie svojim športovcom, aby sa na chvíľu vzdali cyklovania, ak chcú zlepšiť svoje trvanie. Zdá sa, že princíp variability je v rozpore so zásadou špecifickosti tým, že tvrdí, že rôznorodá činnosť je žiaduca pre zotavenie a vyhnúť sa stresu jediného športu. Odpoveď spočíva v stupni rozdielov. Špecifické školenie je vždy lepšie, pokiaľ ide o rýchlejší chod; však môže byť užitočná zmena športu, keď nie ste aktívnym tréningom alebo s nízkou intenzitou počas tréningu, aby ste pomohli svalom pri zotavovaní.
Skupiny svalov používané pri cyklistickej jazde
Cyklistika aj bežanie používajú väčšinu rovnakých svalových skupín s nižším telesom, ale spôsob, ako ich používajú, je iný. Cyklovanie vyžaduje plynulú rotačnú kadenciu nohy, zatiaľ čo vaše horné telo podporuje pohyb izometrickou kontrakciou. Pozrite sa na svoje vypuklé tricepsy pri ďalšom vylievaní veľkého kopca. Vaša dolná časť chrbta a brucha pôsobí ako stabilizačný mostík medzi horným a dolným telom. Vaše boky zostávajú v rovnováhe počas jazdy. Pretekanie prináša na vaše kĺby oveľa väčšie zaťaženie a tiež spôsobuje väčší krútiaci moment vašej spodnej časti chrbta a bokov tým, že neustále má jednu nohu pred druhou. Vaše horné telo by malo zostať čo najmenšie.
Svalová únava
Na bicykli veria niektorí tréneri cvičenia, fyziológovia a profesionálni športovci, ktorí skutočne bránia prevádzkovému výkonu. Skúste mierne až namáhavé jazdy na bicykli kdekoľvek od 10 do 25 míľ a potom okamžite pokračujte s krátkym 1 až 2 míle beží. Vaše nohy sa budú cítiť ťažké a olovnaté a vaša stimulácia sa bude cítiť nútená. Je to preto, lebo obidve tieto aktivity používajú niektoré z tých istých svalových skupín a rýchlo sa prepínajú od cyklovania na beh znamená, že tieto svaly sú pravdepodobne už unavené. Efektívna jazda na bicykli si vyžaduje veľké, rozvinuté kvadricepsy, ktoré pridávajú nežiaducu váhu nohám bežca. Zápal svalových vlákien v nohách z ťažkého cyklistického tréningu môže odradiť vašu schopnosť bežať rýchlejšie aj o niekoľko dní neskôr. Niektorí profesionálni triatóni, ktorí prešli na tréning v maratóne, úplne uvoľnia bicykel počas tréningu z dlhodobého hľadiska.
Zotavenie a tréning rýchlosti
Obnova je jednou z najdôležitejších súčastí Vášho tréningového tréningu. Bez náležitého odpočinku a zotavenia bude celý váš tvrdý tréning nulový. Takisto riskujete zranenie a vynútené voľno z tréningu. Školenie, aby ste sa stali rýchlejším bežcom, prináša obrovské množstvo stresu na telo. Ďalšie unavovanie svalov nôh zmiešaním miernych až náročných cyklistických relácií s bežiacim tréningom, aby ste sa mohli rýchlejšie, by mohli vyvrcholiť tým, že nedovolíte, aby sa svaly dostatočne zotavili a spôsobili, že sa stanete menej účinným a viac náchylným bežcom. Na druhej strane môže byť užitočné používanie bicyklov ako metódy na udržanie vašej celkovej kardiovaskulárnej kondície pri zotavovaní sa z poranenia, ktoré vás dočasne vyrušuje z prevádzky alebo ako nástroj na obnovu po namáhavom behu, s použitím veľmi ľahkej rezistencie na zníženie ťažkosti nohy.
