Úzkosť - spôsob, akým vaše telo reaguje na nebezpečnú situáciu - je normálna biologická funkcia. Avšak keď sa vaša úzkostná odpoveď vyskytne aj vtedy, keď neexistuje žiadna konkrétna hrozba, môže sa stať úzkostnou poruchou. Príznaky úzkosti zahŕňajú svalové napätie, nepokoj, nespavosť, bolesť žalúdka a nadmerné potenie. Ak máte ťažkú úzkosť, mali by ste byť v starostlivosti kvalifikovaného lekára alebo odborníka v oblasti duševného zdravia, avšak mnoho ľudí sa obráti na prírodné lieky na zníženie svojej úzkosti. Ak chcete vyskúšať prírodné lieky, poraďte sa so svojím lekárom. pretože bylinky môžu mať vedľajšie účinky a môžu zasahovať do liekov na predpis.
harmanček
Harmanček - tradične predpísaný bylinkami ako mierne sedatívum a pomôcka na spanie - má antispazmotické a svalovo relaxačné účinky, ako aj schopnosť upokojiť zažívacie poruchy reguláciou peristaltiky. Heřmánok, ktorý sa môže užívať ako upokojujúci čaj alebo v kapsulách, pomáha znižovať fyzické príznaky úzkosti vrátane nervového pocitu "motýľov" v žalúdku. Vyhýbajte sa heřmánku, ak ste alergický na sedmokrásky, chryzantémiu alebo ambróziu.
chmeľ
Listy a kvety rastliny chmeľu - tiež používané na výrobu domáceho piva - sa používajú na zmiernenie nepokoja a nespavosti. Podľa webovej stránky Byliny 2000 môže prchavá zlúčenina, nazývaná dimetylvinylkarbinol, poskytnúť chmeľu svoj upokojujúci účinok. Chmeľ sa môže odobrať v štandardnom extrakte alebo sa napiť ako čaj. Môžete tiež vytvoriť spací vankúš vyplnením vrecka s chmeľovými kvetmi.
Citrónový balzam
Citrónový balzamový čaj môže priniesť upokojujúcu úľavu na zviazané nervy a pomôcť obnoviť emocionálnu rovnováhu. Má silné antispazmotické pôsobenie a analgetické vlastnosti. Citrónový balzamový čaj môže dlžiť svoje utišujúce a stabilizačné vlastnosti svojim prchavým olejom z citralu a citronely; je tiež bohatá na prospešné flavonoidy. Čaj z citróna je vyrobený z múky po dobu 15 minút 2 lyžice čerstvej bylinky.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný, tiež známy ako hypericum, kolofónia a klamat burinu, môže zmierniť úzkosť, nespavosť, nepokoj a problémy so žalúdkom vyplývajúce zo stresu. Prospešné účinky ľubovníka bodkovaného môžu zmierniť depresiu a úzkosť posilnením neurotransmiterov v mozgu. Uvedomte si, že ľubovník bodkovaný môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na svetlo. Neužívajte ľubovník bodkovaný, ak ste tehotná a nikdy ho nekombinujte so sedatívami a alkoholom.
valeriána lekárska
Herbalisti odporúčajú valerián, tiež označovanú ako valeriana officinalis, za nespavosť spôsobenú úzkosťou. Valerij, ktorý má sedatívne a protikŕčovité účinky, vám môže pomôcť rýchlejšie zaspávanie a dlhšie spať. Pre ťažké úzkosti alebo záchvaty paniky položte kvapku valerianu do vody do kúpeľa. Môžete tiež používať valerián v nízkych dávkach počas celého dňa na upokojenie.
Kava kava
Kava kava, alebo Piper methysticum, môže zvýšiť náladu a znížiť úzkosť. Podľa internetovej stránky Univerzity Maryland Medical Center niekoľko štúdií naznačuje, že kava kava môže byť užitočná pri liečbe úzkosti a jedna štúdia zistila, že je rovnako účinná ako lieky na predpis proti úzkosti, ako je Valium. Má tiež bolesti uvoľňujúce a svalové relaxačné vlastnosti. Aby ste predišli riziku poškodenia pečene, mali by ste užívať kava kava len pod dohľadom lekára
cvičenie
Jazdiť na bicykli, plávať, jogovať alebo chodiť rýchlo po dobu 30 minút tri až päť dní v týždni. Podľa Mayoclinic.com psychologické a fyzické výhody cvičenia môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Začnite pomaly, ak nie ste zvyknutí cvičiť; vziať schodisko namiesto výťahu alebo zaparkovať ďalej od budov, aby ste sa mohli k nim dostať.
Kognitívna behaviorálna terapia
Spolupracujte s terapeutom na identifikáciu nezdravých a negatívnych názorov, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. Naučte sa ich nahradiť zdravými a realistickými presvedčeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť.
