Ak pracujete von a vaša strava nie je v súlade s normami, môžete zvážiť pridanie multivitamínového a bielkovinového doplnku do vašej každodennej rutiny. Je v poriadku, aby ste doplnky užívali súčasne. Možno však nebudete potrebovať oboje. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako pridáte stravu do stravy.
Kto potrebuje doplnky
Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že väčšina ľudí nepotrebuje užívať doplnky a že by mali mať možnosť získať všetky živiny, ktoré ich telo potrebuje z jedla, ktoré jedia. Ak však sledujete stravu s nízkym obsahom kalórií, máte viac ako 50 rokov alebo ste po vegetariánskej alebo vegánskej strave, možno budete potrebovať doplnok vitamínov a minerálov.
Ak pracujete tvrdo, možno budete potrebovať viac bielkovín ako niekto, kto nevykonáva, ale ako vaše vitamíny, mali by ste byť schopní uspokojiť vaše potreby bielkovín z potravy, ktorú konzumujete. Avšak práškové bielkoviny sú vhodné a môžu slúžiť ako dobrá voľba bielkovín pre vaše občerstvenie po tréningu.
Spoločne alebo samostatne
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali užívať multivitamínový doplnok s jedlom. Užívanie doplnku s proteínovým práškom môže v tomto ohľade pomôcť. Vytvorenie rutinnej práce s multivitamínom tým, že ho užívate vždy s proteínovým práškom, vám tiež pomôže spomenúť si, že si ho vezmete. Avšak, zatiaľ čo je dôležité, aby ste si užívali svoje vitamíny s jedlom, nie je nevyhnutné, aby ste to konkrétne užívali s bielkovinovým práškom. Nájsť rutinu, ktorá pracuje pre vás, môže byť najlepší spôsob, ako ísť.
Vyberanie multiúčtu
Dobrý multivitamín by mal obsahovať mnohé základné vitamíny a minerály, ako sú vitamíny A, C, D, E, K, všetkých osem vitamínov B, zinku, medi a chrómu. Pozrite sa na tie, ktoré obsahujú 100 percent dennej hodnoty pre väčšinu živín. Mnoho multivitamínových doplnkov obsahuje veľmi vysoké dávky živín - viac ako 100% dennej hodnoty - alebo ďalšie živiny, ako sú fytonutrienty alebo bylinky. Tieto prídavné zložky sa nevyžadujú a nemusia poskytovať žiadne výhody, pretože nie je známe, ako by mohli ovplyvniť vaše zdravie.
Fortified Protein Powders
Niektoré bielkovinové prášky sú obohatené vitamínmi a minerálmi, takže môžete vynechať multivitamínový doplnok a získať to, čo potrebujete z proteínového prášku. Avšak bielkovinové prášky s pridanými živinami nesmú obsahovať 100 percent dennej hodnoty na porciu alebo všetky základné vitamíny a minerály. Čo je najdôležitejšie pri získavaní živín z doplnkov, je to nepreháňať. Ak užívate multivitamínový doplnok a obohatený proteínový prášok, môžete získať viac živín, ako vaše telo potrebuje.
