Tuku sa môže stavať na mnohých miestach na tele, ale môže byť obzvlášť znepokojujúce, keď sa objaví na zadku a nohách. Pretože neexistuje žiadny spôsob, ako zacieliť tuky v jednej konkrétnej časti tela, je dôležité znížiť celkové telesné tukové hladiny s cvičením. Kardio cvičenie spolu so silovými tréningovými krokmi pre zadok a stehná vám pomôže rýchlo odplatiť tuk, vybudovať svalstvo a zabrániť akumulácii nového tuku.
Silový tréning
Silový tréning môže byť použitý na vytvorenie väčšej svalovej hmoty v zadku a nohách. Svalová hmotnosť pomáha vášmu telu spáliť kalórie a tuky rýchlejším tempom, aj keď ste v kľude. Zapojte sa do dvoch až troch dní s tréningom 20 až 30 minút, aby ste videli výsledky. Pri vykonávaní cvokov a cvikov na nohy sa pokúste dokončiť dve až tri sady s 10 až 12 opakovaniami. Squats, lunges, lis nohy, rozšírenie nohy a obliekanie nohy sú bežné cvičenia, ktoré môžu byť použité na tvarovanie zadku a stehien.
Posilňovače činky sa vykonávajú na lavičke alebo v aeróbnom kroku, pričom v každej ruke drží voľnú hmotnosť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, zvýšiť svoj objekt s jednou nohou, postupujte s druhou, vystúpte na zem jednou nohou a opakujte. Prepnite pätku elektródy, ktorá stúpa na stôl po každom opakovaní.
Squat skoky kombinujú štandardný squat s skokom nahor. Ak chcete vykonať toto cvičenie stojan s nohami hip-šírku od seba, udržať si váhu v podpätkoch, ohýbať kolená klesnúť do squat, valiť svoju váhu dopredu na prsty, explodovať nahor do skoku, ohýbať kolená, ako si land a presunúť späť do squat.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) sa stáva čoraz obľúbenejším pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk z ich tela, pretože trvá len 15 až 25 minút na sedenie a pomáha udržať váš metabolizmus zvýšený po hodinách po dokončení. Pretože HIIT je oveľa náročnejšie na telo, malo by byť dokončené každý druhý deň.
Ak chcete vykonať HIIT, musíte najprv zvoliť formu kardiovaskulárnej aktivity, ktorú chcete vykonať. Tvar tvaru odporúča cyklistické, bežecké a skákacie lano pre HIIT. Počas celej relácie budete striedať intervaly vysokej intenzity a nízkej intenzity. Intervaly môžu byť 30 sekúnd až 5 minút. Počas intervalov s vysokou intenzitou sa tlačte sami a používajte väčšinu svojej energie. Doby nízkej intenzity by sa mali používať na odpočinok alebo zotavenie a mali by sa vykonať s minimálnym úsilím. Ak sa rozhodnete pre cyklus, môžete striedať 90 sekúnd cyklovania pri vysokej rýchlosti 18 mph s 60 sekundami jazdy na bicykli pri pomalejšej rýchlosti 10 mph.
Stále kardio
Stále kardio je najbežnejšou formou kardio cvičení. Počas stálych kardiogramov si vyberiete jednu formu cvičenia a udržujte stabilné tempo po dobu 30 až 45 minút. Tvar tvaru uvádza, že ustálená kardio používa tuky namiesto uhľohydrátov na energiu. Pretože stabilné kardio môže viesť k plošine, je dôležité neustále vytvárať nové výzvy pre vaše telo. Pokúste sa striedať aktivity, ktoré používate počas stálych kardio relácií a pracovať intenzívnejšie, pretože sa aktivita stáva jednoduchšou. Stále kardio môže byť dokončené každý deň v týždni, ale mali by ste vždy počúvať vaše telo. Ak vaše svaly bolesť, alebo sa cítite unavený, vezmite si voľno, aby ste umožnili regeneráciu tela.
