Koľko môžete stratiť v danom časovom období, napríklad keď pracujete šesť dní v týždni, závisí od mnohých faktorov, ako napríklad od toho, ako tvrdo pracujete, od toho, o koľko momentálne zvažujete a za aké ďalšie aktivity sa zaoberáte so stratou hmotnosti. Pri výbere činností sa uistite, že kombinujete kardio cvičenie s tonizačnými cvičeniami. Strata hmotnosti bez tonizácie v priebehu procesu vás bude vyzerať nepríjemný.
Odporúčaná strata hmotnosti
Podľa Mayo Clinic odporúčaná strata hmotnosti je 1 až 2 libier. týždeň. Pretože libra sa rovná 3500 kalóriám, je to minimum, ktoré budete musieť spáliť za týždeň, aby ste stratili libru. Vo všeobecnosti stráca viac ako 2 libry. týždeň sa neodporúča, keďže nadmerné libry sú pravdepodobne z vody alebo svalov. Prísna strava spolu s intenzívnym cvičebným programom môže počas prvých pár týždňov viesť k väčšiemu počtu jedincov, pretože vaše telo vylučuje nadmerné množstvo vody. Ak neurobíte niečo extrémne, strata by sa mala stabilizovať na 2-lb. po tomto čase.
aktivita
Koľko váhy strácate v práci 6 dní v týždni závisí čiastočne od toho, akú aktivitu sa rozhodnete robiť. A 130-lb. osoba môže spáliť až 450 kalórií v 55-minútovej triede kickboxingu. Na druhej strane, 1 hodina aqua aerobiku spáli len 236 kalórií. Intenzita vášho tréningu je tiež dôležitá. Jedna hodina svetelnej námahy na stacionárnom bicykli bude horieť asi 325. Vyčerpajte ju tým, že si vezmete krytú cyklistickú triedu a môžete spáliť až 738 kalórií za hodinu.
Aktuálna hmotnosť
Koľko stratíte tiež záleží na vašej aktuálnej hmotnosti. Čím ťažšie ste, tým viac kalórií budete spaľovať počas cvičenia a čím rýchlejšie sa uvoľní váha. Napríklad 130-lb. osoba bude horieť 295 kalórií za hodinu, ktoré robia aerobik s nízkym nárazom. A 180-lb. osoba bude horieť 409 robiť presne rovnaký tréning. Čím bližšie k svojej cieľovej hmotnosti, tým pomalšie bude váha vypadať.
diéta
Ovládanie kalórií je tiež kľúčom k zníženiu hmotnosti. Ak cvičíte každý deň, ale budete jesť tak, ako ste vždy robili, je pravdepodobné, že nebudete strácať veľa. Napríklad jednoročná trieda jógy spaľuje asi 236 kalórií, čo je približne rovnaké množstvo kalórií obsiahnuté v bežnej bagle. Odstránenie vysoko-tučných, vysokokalorických občerstvenia a prechod na zdravšie verzie potravín, ktoré máte radi, zvýšia vaše šance na zníženie telesnej hmotnosti.
nebezpečenstvo
Nadmerná práca je skutočným problémom, podľa internetovej stránky o zdravom psychickom zdraví. Anorexia athletica sa vzťahuje na poruchu charakterizovanú udržiavaním dlhej doby aktivity v snahe o kontrolu hmotnosti. Ľudia trpiaci touto poruchou trvajú niekoľko hodín naraz, niekedy viackrát denne, a cítia sa nepríjemne, keď sú neaktívni. Vypracovanie šiestich dní v týždni je úplne prijateľné, pokiaľ sa nedostane mimo kontroly a nestane sa posadnutosťou.
