Masáž môže mať pozitívny prínos pri znižovaní bolesti zadku. Na zvýšenie vašich dávok sa môžu používať rôzne typy v závislosti od základnej príčiny bolesti. Masáž môže zvýšiť prietok krvi a priniesť potrebný kyslík do tkaniva. Pomáha tiež zmierniť kŕče a stráženie svalov, čo môže zvýšiť rozsah pohybu boku a chrbta. Normalizácia napätia tkanív a pohyblivosť okolitých kĺbov prostredníctvom masáže môže umožniť zvýšenie normálnej funkcie bez bolesti.
Kostná štruktúra
Panva a sacrum vytvárajú kostičnú štruktúru oblasti hýždia. Kĺby v tejto oblasti zahŕňajú skutočný bedrový kĺb, ktorý obsahuje hlavu stehennej kosti a stenu ilium. Pubová symfisis je na prednom (prednom) aspekte, kde sa panvové kosti spájajú uprostred. Sacroiliac kĺb je na zadnej strane (zadná časť) a je to miesto, kde sa vaša panva spája s vaším sacrum, bežne nazývaným chvost. Tieto oblasti umožňujú pohyb bokov a dolnej časti chrbta. Obmedzenia týchto kĺbov môžu spôsobiť stráženie svalov, kŕče a bolesť.
Štruktúra mäkkých tkanív
Slepá oblasť je veľmi svalnatá oblasť vášho tela. Obsahuje gluteusové svalstvo, ktorého gluteus maximus je najväčší a najčastejšie známy. Podľa kliniky športových zranení je myofasciálna bolesť často spojená s tesnými zjemneniami. Piriformis je hlboký malý sval, ktorý môže spôsobiť veľa problémov, keď sa stane spasovaným a pevným. Je to v oblasti vášho ischiatického nervu a môže spôsobiť kompresiu a podráždenie tohto nervu. Táto bolesť sa obyčajne označuje ako ischiatiko a často môže vyvolať vyzařujúcu bolesť z vašich sklzov pod nohami.
Spúšťacie miesta
Vaše zadky obsahujú veľa spúšťacích bodov, ktoré môžu pomôcť odstrániť bolesť, pričom gluteus minimus a piriformis sú bežnými problémami. Používanie vašej citlivosti ako návodu môže byť užitočné pri lokalizácii týchto spúšťacích bodov, keď sa nachádzate vo všeobecnom okolí. Váš gluteus minimus spúšťací bod je v strede dolného zadku v oblasti ischium kosti. Váš piriformis obsahuje dve spúšťacie body, ktoré sú účinné pri zmierňovaní bolesti zadku. Jeden je umiestnený na vonkajšom okraji stredu vašej chvostovej kosti. Druhý je vo vonkajšom aspekte gluteálnej svaloviny v oblasti bedra.
Masáž spúšťacieho bodu
Svalové svalstvo reaguje mimoriadne dobre na terapiu spúšťacích bodov. Táto technika sa môže robiť s konštantným tlakom alebo s kruhovým masážnym pohybom. Môžete použiť palce, prsty, stranu pästiek alebo nástroje, ako napríklad tenisovú loptičku, aby ste zabezpečili tlak. Umiestnenie všeobecnej oblasti spúšťacieho bodu, palpate pre bolesť alebo citlivosť. Keď zistíte bolesť, aplikujte trvalý priamy tlak na sval.
Opatrenia
Masážna metóda by sa nemala používať na diagnostický nástroj, ale na zmiernenie príznakov bolesti. Ak máte aj naďalej bolesť alebo ak sa vaša bolesť zhoršuje, mali by ste vyhľadávať lekársku pomoc. Zdravotnícki odborníci dokážu správne diagnostikovať príčinu bolesti a uľahčiť akékoľvek dodatočné liečby, ktoré budete potrebovať.
