Cvičenie môže začať bezprostredne po c-sekcii. Vaše žalúdočné svaly sú liečiteľné, takže začnite jemnými pohybmi a pomaly pridávajte viac namáhavej aktivity. Žiadne dve ženy nie sú podobné, počúvajte svoje telo a postupujte svojimi vlastnými krokmi.
Prvé týždne po doručení
Cvičenie sa môže pokračovať hneď, ako je fyzicky a zdravotne bezpečné. To sa bude líšiť od jednotlivca k druhému, pričom niektoré ženy budú môcť obnoviť cvičenie v priebehu niekoľkých dní od doručenia. (REF 1) Ihneď po narodení sa môžete začať zhlboka nadýchať svalstvom žalúdka. Izometrické cvičenia je možné vykonávať pri ležaní. Začnite tým, že pomaly zmršťujete svaly na bruchu na niekoľko sekúnd. Keď začnete chodiť, pamätajte na svoju pozíciu. Stojace rovno pretiahnu vaše svaly žalúdka. Ak nemáte žiadnu bolesť alebo nepohodlie, postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť, ktorými prechádzate.
Po prvej návšteve fyziky
Spolupracujte so svojím lekárom na vašej prvej návšteve pri návšteve, aby ste navrhli cvičebný plán, ktorý je náročnejší. V tomto bode vášho procesu hojenia môžete začleniť: 1. modifikované drvenie - pri pokládke plochého pomaly kontrast žalúdočných svalov a zdvihnúť len vašu hlavu zo zeme 2. panvové naklápania - pri pokládke rovnej zdvihnite panvu pár centimetrov od zeme jemne ťahajte brušné svaly smerom k chrbtici 3. chôdza / jogging pomaly zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť Pace sa, počúvajte svoje telo a buďte flexibilní, keď začleňujete cvičenie s novými povinnosťami ako matka.
