Ak vaša práca zahŕňa dlhé hodiny za stôl, môžete si všimnúť, že váš pás získal palce. Posedenie na dlhú dobu spomaľuje váš metabolizmus, čo môže viesť k prírastku hmotnosti. Aj keď by ste si mohli kúpiť stôl na trenažéry a stolové stúpačky, aby ste mohli stáť počas práce, tieto položky môžu byť nákladné. Našťastie môžete urobiť iné veci na stole, aby spáliť kalórie bez toho, aby ste porušili rozpočet.
Klepnite na tlačidlo Out Out
Ak nemáte súkromnú kanceláriu, nebudete môcť v práci robiť tanečné rutiny, ale môžete ťuknúť na nohy. Začnite poklepaním na nohy 25 krát, keď si pätu necháte na zemi. Potom klepnite na svoju nohu na stranu 25 krát s použitím päty ako otočného bodu. Môžete si urobiť jednu nohu naraz alebo striedať nohy. Toto krátke cvičenie nespája obrovské množstvo kalórií, ale ak to urobíte niekoľkokrát denne, spálenie kalórií sa bude zvyšovať. Okrem toho, že niekoľko kalórií vylučuje, poklepaním na prsty pomáha posilniť svaly na prednej strane holení.
Zdvihnite teliat
Ak máte silný vlak, viete, že stojace teľaťa zvyšuje vynikajúce cvičenie na tónovanie nohy a vypálení niekoľkých kalórií. Hoci tvoje telá nebudú musieť pracovať tak tvrdo, keď sedíte, môžete ich urobiť vo svojej kancelárskej stoličke. Sadnite si rovno na chodidlách na podlahe. Potom zdvihnite podpätky čo najďalej od podlahy. Znižujte svoje podpätky a opakujte 10 až 15 krát. Ak chcete urobiť to náročnejšie a spáliť ešte niekoľko kalórií, stlačte ruky na kolená, aby ste vytvorili odpor, keď zdvíhate svoje podpätky. Ak máte na sebe vysoké podpätky, mali by ste ich predtým, než vykonáte toto cvičenie.
Udržujte svoju pozíciu
Chodenie pri sedení pri vašom stole vyžaduje malé úsilie zo svalov. Pri sedení rovno s ramenami späť a vaše úzkej abs, však pracuje niekoľko svalov v trupu, chrbte a ramenách. Toto mimoriadne úsilie vypaľuje niekoľko ďalších kalórií a tiež udržuje zdravý chrbát. Často, ako je to možné, nasávajte svoje abs a udržiavajte ich tesne po dobu 60 sekúnd alebo dlhšie, aby ste tónovali svoju strednú časť. Ak je to možné, vypnite stoličku na stôl na stabilizáciu, ktorý vám pomôže pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií pri vyváženosti a udržiavaní dobrého držania tela pri sedení na nej.
Predstierajte, že chodíte
Vychádzať z vášho stola čo najčastejšie je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie v práci. Stojte na telefóne, choďte po schodoch do toalety na inom poschodí alebo prejdite, aby ste sa rozprávali s kolegom namiesto toho, aby ste ho poslali e-mailom alebo telefonovali. Ak ste skutočne viazaní na svoj stôl, môžete predstierať, že chodíte, aby ste vypálili niekoľko kalórií. Seď rovno. Zatiaľ čo kolená zostanú ohnuté, zdvihnite pravú nohu nahor, znížte ju, zdvihnite ľavú nohu nahor, znížte ju a potom zopakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Ak dotiahnete bunky, keď "kráčate", spálíte viac kalórií a tónujete svoj zadok. Po vašej prechádzke postupne roztiahnite každú nohu 10 krát, aby ste pracovali na štvorčekoch.
Strečte svoje telo
Sedieť pri stole celý deň vám môže zanechať strach a bolesť. Strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť toto napätie a spáliť malý počet kalórií. Sadnite si a potom nadvihnite ruky nad hlavou. Zatvorte ruky a sklopte ich doľava, až kým nebudete cítiť jemný úsek pozdĺž vašej pravej strany. Držte sa 10 až 20 sekúnd a potom sa natiahnite doprava. Po týchto bočných úsekoch držte ruky nad hlavou. Predstavte si, že ste vykĺzli brucho, keď sa krivujete dopredu. Myslite na vytvorenie tvaru "C" s vaším telom. Držte pozíciu na 10 až 20 sekúnd a vychutnajte si úsek pozdĺž chrbta, keď sa rozlúčite s niekoľkými ďalšími kalóriami.
