Ak chcete stratiť 7 libier. za mesiac sú dobré správy a zlé správy: je to možné, ale je ťažké stratiť všetku hmotnosť a udržať ju po mesiaci. Budete takmer určite potrebovať kombináciu diéty a cvičenia, aby ste stratili 7 libier. v mesiaci; budete musieť vypáliť alebo nekonzumovať 3 500 extra kalórií za každú libru, ktorú chcete stratiť, takže je to 24 500 kalórií za 7 libier. chcete stratiť.
Krok 1
kalendár Určte, koľko kalórií zvyčajne konzumujete za jeden deň a znížte tento počet o 500 kalórií, aby ste stratili 1 libier každý týždeň - dosť stratíte 4 z vašich 7 libier. v mesiaci. Použite časopis o jedle alebo počítadlo online kalórií na sledovanie svojich kalórií.
Krok 2
Zdravá zelenina Nahraďte zdravé potraviny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná na hranolky a rýchle občerstvenie, a preskočte sladké sladké dezerty. Jednoduché rezanie kalórií vám pomôže schudnúť, ale ak chcete udržať svoju stratu hmotnosti, budete musieť zlepšiť svoje stravovacie návyky.
Krok 3
Pár chôdze Cvičte často - tak často ako raz denne, ak to môžete spravovať. Podľa Harvardskej lekárskej školy chodí miernym tempom asi 300 kalórií za hodinu pre osobu, ktorá váži 150 libier. Ak chcete stratiť zvyšok 7 libier, chodiť asi jednu hodinu každý deň.
Tipy
- Ministerstvo poľnohospodárstva USA poskytuje radu a tipy na zdravšie stravovanie na stránke MyPyramid. Ak si vyberiete intenzívnejší cvičenie ako mierne tempo, môžete obmedziť čas strávený na ceste, ale snažte sa, aby ste sa príliš nezbavili, alebo stratíte hybnú silu, ktorú musíte stratiť 7 libier. Vynechajte výstrelky alebo nárazové diéty. Môžete s nimi rýchlo schudnúť, ale väčšinu z nich získate takmer okamžite, keď začnete normálne znova jesť.
varovanie
- Naplánujte úplnú fyzickú konzultáciu so svojím lekárom, ak ste v poslednom čase nezískali, pretože to vám môže pomôcť uistiť sa, že vaše telo dokáže zvládnuť vašu novú diétu a rutinný výkon.
