Zlepšite svoju hru softbalu budovaním sily a agility prostredníctvom cvičenia a stravy. Podľa učebnice "Fyziológia cvičení: energia, výživa a výkonnosť človeka" hráči softball by mali pracovať na celotelových cvičeniach a udržiavať stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly, ale aj rozvíjať funkčnú svalovú pamäť.
Koleno
Zuby kolena sú plyometrické cvičenia, ktoré funguje celé telo naraz. Pri budovaní sily a výbušnosti vo vašich svaloch môžete tiež zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo vedie k budovaniu silnejšieho svalstva srdca pre lepšiu vytrvalosť pri hraní softbalu. Začnite stáť s nohami na šírku bedra. Mierne ohýbajte kolená, skákajte rovno a vložte kolená do hrudníka. Keď pristávate, rýchlo vybuchnite hneď do iného skákajúceho skoku a potiahnite si kolená do hrude. "Kolekcia kolena sa bude hodiť na vaše nohy a jadro, ktoré vám udržiavajú stabilitu v cvičení," povedal American College of Sports Medicine certifikovaný osobný tréner Shelby Young. "Taktiež budete mať svoje srdce čerpanie veľmi rýchlo. Stačí, kým sa budete unavený, len 30 sekúnd. Je to skvelá silová a pohybová agilita pre hráčov softball. "
Vážený skrútený výpad
Vážené zákrutky kombinujú otočenie hornej časti tela s podvozkom spodného tela. Začnite stáť s nohami na šírku bedra a držte činku v každej ruke. Vystrčte pravú nohu dopredu, ohýbajte pravé koleno na 90 stupňov a ohýbajte ľavé koleno, až kým nie je pár centimetrov nad zemou. Držte si výpad, vezmite činky do hrudníka a otočte trup smerom doprava. Vráťte sa späť do stredu a zatlačte pravú nohu, aby ste sa vrátili späť. Vyhnite sa ľavou nohou dopredu a otočte trupom doľava. "Krútenie výbežkov bude fungovať vaše nohy, zadok, jadro a paže," povedal Young. "Toto je perfektný krok pre hráčov softball, pretože naozaj vám pomôže získať silnejšie pri budovaní flexibility pri každom otočení."
Vysoko proteínová diéta
Športovci, vrátane hráčov softball, potrebujú veľa síl na to, aby mohli súťažiť na vysokej úrovni. Pre hráčov softball, jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín pomôže vybudovať svaly, takže vaše batovanie je silnejšie a vaše hody presnejšie. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov a mali by pochádzať zo zdravých zdrojov, ako sú chudé mäso, orechy a nízkotučné mliečne bielkoviny. Ak zahrniete proteín ako súčasť každého jedla každý deň, potom cvičenia, ktoré robíte, budú používať tento proteín na pomoc pri vytváraní silnejších, štíhlejších svalov.
