Najlepšie doplnky na tvorbu svalov a tukov na trhu nie sú vždy najdrahšie. V skutočnosti sú tieto jednoduché, efektívne produkty jednoznačne lacné v porovnaní s produktmi s veľkými cenami zaživa. Bohužiaľ, pokiaľ ide o doplnky, neexistujú žiadne magické pilulky. Existujú však prírodné látky, ktoré môžu v tele vytvárať anabolické alebo svalové účinky. Podobne existujú zložky, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní rýchlejšie a efektívnejšie spaľovanie tukov. Pridajte niekoľko efektívnych doplnkov k vášmu programu na budovanie svalov a spaľovanie tuku.
Proteínové doplnky
Telo potrebuje proteín na opravu svalového poškodenia spôsobeného záťažovým posilňovaním. Konkrétnejšie potrebuje aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi všetkých potravinových proteínov. Srvátka je najrýchlejší proteín na strávenie a preto je prirodzenou voľbou pre výživu po cvičení. Bielkovinové zmesi, ktoré kombinujú srvátku s inými pomalšími tráviacimi proteínmi, môžu vytvoriť účinok s trvalým uvoľňovaním, ktorý dodá aminokyseliny svalom v priebehu mnohých hodín. Tieto zmesi môžu obsahovať mlieko, kazeín, vajce, sóju a pšeničný proteín.
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je najlepší prírodný doplnok na kulturistiku, ktorý je k dispozícii podľa autora "Natural Anabolics" a uznávaného odborníka na fitnes Jerry Brainum. Môže mať tiež straty tuku a výdavky na vytrvalosť. Známe chemicky ako kreatínfosfát, tento doplnok zázrakov pomáha svaly vytvárať a využívať adenozín trifosfát (ATP) efektívnejšie. To umožňuje, aby sa svaly zúžili, trénovali dlhšie a opravovali rýchlejšie. Ďalším prirodzeným účinkom použitia kreatínu je, že svaly ukladajú viac vody, čo doslova spôsobuje, že vaše svaly sú fyzicky väčšie.
BCAA
BCAA alebo aminokyseliny v reťazci reťazca môžu hrať dôležitú úlohu pri budovaní svalov a strate tukov. Leucín, izoleucín a valín sú známe ako BCAA a sú špeciálne, pretože sa telom metabolizujú inak ako iné aminokyseliny. Namiesto ich spracovania v pečeni sa používajú priamo vo svalových tkanivách. To má dôležité dôsledky pre obnovu svalov, pretože BCAA (najmä leucín) pôsobia ako anabolické spúšťače stimulujúce syntézu svalového proteínu. Okrem toho zabraňujú tomu, aby sa svalové tkanivo rozpadlo a metabolizovalo na energiu. To umožňuje telu prejsť na ďalší dostupný zdroj paliva, ktorým je telesný tuk.
arginín
Aminokyselina L-arginín sa nachádza v mnohých predbežných doplnkoch kulturistiky kvôli svojej úlohe prekurzora oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý vazodilatuje krvné cievy, čo im umožňuje expandovať a zvyšovať prietok krvi do svalových tkanív. Najnovšia analýza dospieva k záveru, že NO môže hrať dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov, tvrdí autori Jonathan Lawson a Steve Holman.
Zelený čaj a kofeín
Kombinácia extraktu zeleného čaju a kofeínu ukázala, že zvyšuje metabolickú rýchlosť viac ako samotná látka alebo diéta a cvičenie. Podľa autorov Jeff Anderson odporúča 200 mg kofeínu a 300 mg EGCG (štandardizované zelené čaj) raz alebo dvakrát denne.
