Výpalky sa môžu pohybovať od jemnej, ružovej kože až po bolestivé pľuzgy sprevádzané nevoľnosťou a horúčkou. Je známe, že prispievajú k predčasnému starnutiu a rakovine. Vitamíny, v kombinácii s opaľovacími prípravkami a ochranným odevom, môžu zmierniť škodlivé účinky slnka. Vitamíny môžu dokonca zmierniť symptómy existujúceho spálenia, ale MedlinePlus vám pripomína, že akonáhle ste spálení, škoda už bola vykonaná.
Vitamín C
Hoci výskum je obmedzený, tak diétny aj topický vitamín C môžu pomôcť chrániť pred spáleninami. Vitamín C ponúka antioxidačné vlastnosti z kyseliny askorbovej a hrá úlohu v syntéze kolagénu. Tieto antioxidačné vlastnosti chránia pokožku pred voľnými radikálmi pred poškodením UV žiarením. Linus Pauling Institute uvádza, že vitamín C tiež pomáha chrániť DNA pred poškodením súvisiacim s UV žiarením. Okrem toho zvyšuje mieru prežitia buniek vystavených UV žiareniu. Užívanie doplnku vitamínu C, ako aj aplikácia topického oleja z vitamínu C môže znížiť závažnosť spálenin. Pre najúčinnejšiu ochranu odporúča New York univerzita používať vitamín C okrem opaľovacích krémov, nie ako náhradu.
Vitamín E
Pri kombinácii s vitamínom C a opaľovacími prípravkami môžu antioxidačné vlastnosti vitamínu E priniesť úľavu od popálenin. Aplikácia oleja z vitamínu E na existujúce spálenie môže potencionálne pomôcť zotavenie, hovorí MedlinePlus. Vitamín E však absorbuje UV žiarenie a nemal by sa používať ako opaľovací krém.
Vitamín D
Vaše telo sa spolieha na vystavenie slnku na výrobu vitamínu D, slnečného vitamínu. Vitamín D umožňuje vášmu organizmu absorbovať vápnik, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze a môže znížiť riziko vzniku rakoviny. Snažte sa konzumovať 1000 miligramov vitamínu D denne. Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že 10 až 15 minút nechráneného slnečného žiarenia na rukách a nohách niekoľkokrát týždenne môže stačiť na to, aby vaše telo vytvorilo dostatočný vitamín D za správnych okolností. Hoci to znie nezmyselne, štúdia publikovaná v roku 2011 v MedlinePlus hovorí, že expozícia slnka na zvýšenie produkcie vitamínu D by mohla znížiť riziko spálenia a UV-indukovaných nádorov.
Ďalšie užitočné živiny
Lykopén - nájdený v paradajkách a vodnom melóne - môže pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením UV žiarením, rovnako ako resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne a červených hroznoch. Medzi ďalšie užitočné živiny patria omega-3 mastné kyseliny a astaxantín. Astaxantín je antioxidant, ktorý sa vyskytuje v niektorých typoch rias, ale môžete ho získať vo svojej strave jedením organizmov, ktoré na ňom jedia, ako je losos a krevety.
Tipy na ochranu pred slnkom
Napriek tomu, že vám vitamíny a živiny môžu ponúknuť istú úľavu a ochranu pred spálením, neopúšťajte opatrnosť. Ochrana proti slnečnému žiareniu s vysokým SPF, gauzy oblečenie a minimálne vystavenie slnku počas špičky sú najlepšie stávky na ochranu. Slnečné okuliare na ochranu pred UV žiarením a balzamy na pery tiež pomáhajú udržať vaše telo šťastné a zdravé.
