Skákanie je atletická zručnosť, ktorá vyžaduje silu, rýchlosť, koordináciu a silu. Rovnako ako akékoľvek iné zručnosti, skoky vyššie sa dajú dosiahnuť prostredníctvom správneho tréningu. Na základe špecifického posilňovacieho a kondičného tréningového programu, ktorý využíva rôzne cvičenia, ako napríklad drepy, je jednou z najbežnejších techník, ktoré vám pomôžu skákať vyššie.
Pohybový vzor
Holič je základným funkčným pohybom a je nevyhnutný pre akýkoľvek tréningový program, ktorý vám pomôže skočiť vyššie. Pohybové vzorce používané v skoku a squat sú podobné, čo vedie k tomu istému svalu, ktorý sa používa pri každom cvičení. Výsledkom je, že zdokonalenie techniky squat, sily a vytrvalosti môže priamo ovplyvniť vašu schopnosť skákať vyššie.
drepy
Niekoľko druhov drepov sa môže použiť vo vašom pevnostnom a kondicionačnom programe na zlepšenie vertikálneho skoku. Napríklad vážené chrbtové štrbiny alebo predné drepy sa používajú na zlepšenie maximálnej sily, zatiaľ čo drepy v telesnej hmotnosti sa zameriavajú na svalovú vytrvalosť a techniku. Jednodňové drepy môžu tiež zlepšiť schopnosť skákania tým, že zlepšia pevnosť nižšej časti tela spolu so všeobecnou rovnováhou a koordináciou.
plyometrics
Plyometria zahŕňajú pokročilé squatové cvičenia určené na zlepšenie sily a výbušnej sily. Squat skoky sú najbežnejším typom squat-založené plyometrics a sú charakterizované nepretržitými skoky v kombinácii s squat počas pristátia. Cieľom skokov a plyometriky je vyvinúť maximálnu silu a výkon v čo najmenšom možnom čase. Plyometrie sa môžu vykonávať s vašou telesnou hmotnosťou alebo pri držaní ľahkých činiek. Cvičenia sú výbušné - to je dôvod, prečo sú také účinné - ale sú najlepšie oslovené pod vedením certifikovaného trénera. Niektoré plyometrie vyžadujú pokročilé zručnosti a kondíciu, takže sa chráňte pred poranením s náležitou výučbou.
Ukážka tréningu
Vzorový tréningový program s squatmi, ktoré vám pomôžu skákať vyššie, zahŕňa štyri tréningové tréningy na posilňovanie hmotnosti a plyometrické tréningy, ktoré sa šíria po celý týždeň. Napríklad pondelok a štvrtok sú venované tréningu na posilňovanie hmotnosti, ktorý zahŕňa drepy a iné cvičenia v celom tele. Utorok a piatok sú venované tréningu plyometrických tréningov, ale môžu sa použiť ako doplnkový posilňovací tréning pre začiatočníkov.
