Proteínové prášky sú odvodené z rôznych zdrojov, ako je mlieko, sójové bôby a vajcia. Účelom týchto doplnkov je poskytnúť vám koncentrovaný zdroj bielkovín pre maximálnu absorpciu a využitie Vášho tela. Konzumácia správneho množstva proteínového prášku je rozhodujúca, pretože príliš veľa je potenciálne nebezpečná alebo aspoň neúčinná. Rovnako ako u všetkých doplnkov, pred skúsením sa poraďte so svojím lekárom.
Všeobecné zdravie
V štúdii z roku 2008 publikovanej v téme "Výživa a metabolizmus" sa zobral prehľad o tom, ako proteínové koktaily ovplyvnili svalovú hmotu a stratu tukov u obéznych subjektov. Dvanásťtýždňová štúdia ukázala, že dva proteínové kokteily denne pomohli účastníkom stratiť viac telesného tuku a udržiavať viac svalovej hmoty ako účastníci, ktorí nekonzumovali denné proteínové chvenie. Množstvo proteínového prášku spotrebovaného v tejto štúdii bolo 20 g denne rozdelené rovnomerne medzi obidva koktaily. Kokteily boli konzumované raz pred raňajkami a raz pred večerou.
Fyzicky aktívne osoby
Ak cvičíte pravidelne, môžete mať zvýšenú dávku bielkovín vo vašej strave; práve tu môže pomôcť proteínový prášok. Podľa Debra Weinovej z Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie, športovci trpezlivosti a trénovania svalov môžu mať prospech z pretrepávania proteínov v rozmedzí od 30 g do 40 g bezprostredne po každom dennom tréningu. Tento proteín pomáha podporovať syntézu bielkovín, čo je proces nahradenia rozpadnutého svalového tkaniva a udržiavania svalovej hmoty.
bezpečnosť
Práškové bielkoviny sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné pri konzumácii podľa pokynov podľa zdravotníckeho centra University of Illinois McKinley, v ktorom sa uvádza, že 20 g až 25 g srvátkového proteínu denne je prospešné pre všeobecné zdravie, zatiaľ čo športovci v tréningu môžu využívať 40 g až 50 g za deň. Napriek tomu, že práškové bielkoviny sú vo väčšine prípadov bezpečné, podobne ako iné doplnky, nie sú regulované Food and Drug Administration. Preto je najlepšie konzultovať so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že doplnky na bielkoviny sú pre vás to pravé.
úvaha
Je dôležité, aby ste neprekročili dennú potrebu bielkovín pri pridávaní proteínového prášku do vášho denného príjmu. Strediská pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa z bielkovinových zdrojov vyrobilo 10 až 35 percent denných kalórií. Uistite sa, že máte vplyv na bielkoviny, ktoré konzumujete prostredníctvom diétnych zdrojov. CDC tvrdí, že konzumácia príliš veľa bielkovín môže viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti, problémom s obličkami a zvýšeným hladinám cholesterolu.
