Porucha spánku je rozšírená a má veľa príčin, ako je stres, diétne faktory, trauma alebo choroba. Špatný spánok vedie k nedostatku spánku, čo môže mať vážne zdravotné dôsledky vrátane oslabenej imunity a hormonálneho narušenia. Niektoré príčiny poruchy spánku vyžadujú lekársku starostlivosť a lieky na predpis, iné však môžu reagovať na prirodzené prostriedky. Melatonín a horčík sú doplnky používané na prirodzené spánok, hoci rôznymi spôsobmi.
nespavosť
Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku, ktorá prakticky ovplyvňuje každého v určitom štádiu. Nespavosť je krátkodobá alebo chronická neschopnosť dosiahnuť vysokokvalitný spánok, ale zvyčajne má podľa profesijného sprievodcu chorôb zvyčajne neškodné príčiny ako napríklad stres, okolitý hluk, užívanie kofeínu, zmenený plán spánku alebo fyzické nepohodlie. majú iné zdravé rozumové riešenia, hoci nemusí byť zrejmé pre nespavosť Ďalšie príčiny nespavosti, ako sú emocionálne traumy, nutričné nedostatky a hormonálna nerovnováha, môžu spôsobiť hlbšie poruchy spánku, ktoré sa nedajú ľahko napraviť, pretože môžu narušiť cyklus spánku ,
Zdravý spánok
Okrem individuálnych požiadaviek na pohodlie pred spánkom sú potrebné hormóny spustené tmou, aby sa začali fázy spánku. Dve hlavné typy spánku sa vyznačujú rýchlym pohybom očí alebo REM. Spánok bez REM sa skladá zo štyroch fáz spánku. Prvá etapa je prechodná a trvá približne päť minút; svalové napätie klesá a môžete sa ľahko prebudiť. Druhým štádiom je ľahký spánok a trvá asi 10 až 25 minút; vaše oči sa zastavia, srdcová frekvencia sa spomaľuje a telesná teplota klesá. Tretia etapa je hlboký spánok a môže trvať niekoľko hodín; je veľmi ťažké sa prebudiť. Štvrtá etapa je najhlbšia fáza spánku a je životne dôležitá pre bunkové opravy a posilnenie imunitného systému. vaše mozgové vlny sú veľmi pomalé.
REM spánok sa vyskytuje pri snívaní a začína asi 70 až 90 minút po spánku; oči sa pohybujú rýchlo, dýchanie je plytké, srdcová frekvencia a zvýšenie krvného tlaku a svaly ramena a nôh sú paralyzované. Podľa národných inštitútov zdravia priemerný dospelý spí menej ako 7 hodín za noc, hoci väčšina potrebuje 7,5 až 9 hodín spánku na noc, aby fungovala dobre.
melatonín
Melatonín je hormón syntetizovaný malou štruktúrou v strede mozgu, nazývanou epifýza. Melatonín sa uvoľňuje do krvného obehu z epifýzy, keď je spúšťaný obdobiami tmy alebo epizódami so zníženým slnečným žiarením. Úrovne sú najvyššie asi 45 minút pred spaním. Melatonín je považovaný za hlavný hormón, ktorý diktuje spánok a udržiava náš cirkadiánny rytmus alebo telesné hodiny, ako je to popísané v "Human Biochemistry and Disease." Starnutie, diétne faktory, choroby, jet lag, trauma hlavy a emocionálne traumy môžu všetky narušiť produkciu melatonínu čo vedie k neschopnosti iniciovať spánok alebo dosiahnuť hlboký spánok štádia 4. Doplnenie melatonínu, typicky medzi 1 až 5 mg približne 45 minút predtým, než chcete zaspať, môže pomôcť stimulovať cyklus spánku a opätovne spať, vytvoriť normálne rytmy.
magnézium
Horčík je základným minerálom pre zdravie kostí, ale aj pre svalovú kontrakciu a relaxáciu, podľa doktorského úplného sprievodcu vitamínmi a minerálmi. Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové napätie, svalové kŕče a prípadne syndróm nepokojných nôh, ktoré môžu byť všetky narušiť spánok a viesť k nespavosti Dodanie horčíka pred spaním môže pomôcť uvoľniť svaly, čo je nevyhnutné na to, aby ste pokročili nad rámec prvého stupňa nespánkového spánku.
