Čalovník sa často používa na rozbitie hrubých predmetov, ako je napríklad betón, ale môže byť tiež použitý ako nástroj na trénovanie síl. Tréningové kurzy zahŕňajú kladiva a pneumatiky traktora do tréningu, ktorého cieľom je zlepšiť silu a silu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Hojdačka proti pneumatike môže tiež pomôcť zmierniť stres a agresivitu.
Chops
Klenuté kotlety pripomínajú akcie potrebné na rozdelenie dreva. Keď vykonávate kotúč, presuňte kladiva diagonálne cez vaše telo buď z pravého ramena k ľavej nohe, alebo ľavého ramena smerom k pravému ramenu. Tréningové triedy môžete za pomoci tohto pohybu zasiahnuť veľkú pneumatiku na dne. Toto cvičenie posilňuje vaše jadro, glutes, boky, predlaktia a zápästia.
predlaktia
Pretože sú ťažké kovové kladivá, vaše predlaktia zostávajú v priebehu tréningu. Ak sa tak nestane, nebudete schopní držať sa na kladiva. Táto izometrická kontrakcia zlepšuje silu a veľkosť predlaktia. Tažší kladivový čašník rýchlejšie vyčerpá predlaktia a súčasne zvyšuje ich veľkosť.
Horné ramená
Vyberiete uhol, v ktorom sa klapačka otáča. Tento uhol môže byť nad vašim ramenom, takže sa vaše spodné rameno ohýba, aby sa znížil závesný kríž za vaším telom. Keď sa vaše spodné rameno narovná a zdvíha kladivo, tricep sa zmení. Tréningy svalovej chirurgie vyžadujú vysoký počet opakovaní a neustále sa rozširujúce a kontrakcie s tricepsom zvyšujú silu a veľkosť vašich horných ramien. Je dôležité vykonať rovnaký počet pohybov kladív na každej strane pre dokonca svalový vývoj.
Posilovať
Pri cvičení z lišty, prepínajte strany každých 10 až 15 striek, takže používate paže rovnomerne. Otočte kladivo na pravú a ľavú stranu tela. Veľkosť predlaktia sa zvýši nadčas. Keď sa veľkosť a silu ramena zlepší, zaznamenáte zlepšenie vášho reakčného času a budete môcť dokončiť viac opakovaní, ako ste predtým mohli.
