Vybrali sme rozhovor so špičkovým trénerom Autumn Calabrese na súbore nového fitnessového programu Beachbody on Demand 80 Day Obsession ako súčasť série Silnejší ženy SWEET-LIFE.
Čo je silnejšie pre Calabrese?
"Život je naozaj ťažký," povedal Calabrese. "A sú dni, keď sa chcete rozpadnúť a musíte byť emocionálne silní - pre vašu rodinu, svojich priateľov, ľudí okolo vás, za prácu."
Ako jedinú mámu so synom Dominicom, Calabrese má zaneprázdnený plán: vstávať v 5 hodín dopoludnia, dostať Dominicov obed do školy, získať raňajky, pripraviť veci na cestu a dostať sa von z dverí do svojho setu, kde natáča svoj tréning videí.
"Beriem to, čo sa učím vo svojom tréningu, a mám silu, že sa fyzicky, mentálne a emocionálne cítim," povedala. "A môžem to použiť aj v mojom živote, takže keď budem proti niečomu ťažkému, budem mať vnútornú silu, aby som bojoval a pracoval v ňom."
Podľa Calabrese, práca na našej kondícii nás učí vnútornú a vonkajšiu silu.
"Často sa zameriava na fitness je to, ako vyzeráte - a to je krásne a všetci chceme vyzerať skvelo a cítiť sa v našich šatách skvelo, ale mám rád, čo nám fitness učí, že sme silní človek vo vnútri," uviedla vysvetlené. "Keď ste v týchto ťažkých tréningoch a je to ťažké a chcete sa vzdať a vaše svaly sú v ohni a vy ste našli silu, aby prešiel. To vás naučí, ako byť silný v živote, keď sa život stáva ťažkým. "
Ako nájde rovnováhu?
Calabrese nám povedal, že neexistuje nič také ako skutočná rovnováha každý deň.
"Čo sa pokúšate urobiť, je nájsť rovnováhu po celý život," vysvetlila. "Aby ste niekedy vedeli, ako to urobíte, a niekedy aj mierne tipy, a celkovo dúfate, že možno aj po celý život."
Podľa Calabrese existujú časy, kedy sa práca jednoducho musí zaoberať.
"Keď natáram 80 dní, musí to byť priorita," povedala. "Nie je to len moja práca, ale dúfam, že pomôžem zmeniť svet, takže musí byť prioritou a bohužiaľ iné veci trpia trochu."
Jeseň Calabrese vedie svoj tím v režiséroch na činky 80 dní. Calabrese vysvetlila, že keď je na setoch o 7:00 každý deň znamená, že počas 3 mesiacov počas natáčania nemá veľa spoločenského života. Taktiež nemohla vziať svojho syna do školy počas troch mesiacov, zatiaľ čo ona bola strieľať cvičenie pre 80 deň Obsession. Povedala však, keď program končí natáčanie filmov - to je obdobie, keď sa rovnováha posunie späť do jej rodinného života.
"Je nemožné ich vždy vyrovnať a mať úplnú rovnováhu: niečo ako stráviť 8 hodín s rodinou, 8 hodín práce a 8 hodín spánku," povedal Calabrese. "To sa jednoducho nestane týmto spôsobom. A ak zistíte, že ste sa príliš dlho posunuli jedným smerom, sadnete si a preorientujete ju a posuniete to opačným smerom. "
Aké sú Calabrese štyri obľúbené seba-starostlivosť rituály?
Podľa Calabrese je nevyhnutné praktizovať sebaobsluhy. "Sme rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť, ktorá sa rada baví, ale nevytvárame sa," povedala.
1. Voda. Zostať hydratovaný je prvý kus starostlivosti Calabrese uvedené. "Najväčšou vecou pre mňa je dostatok vody," vysvetlila. "Mám vždy so sebou vodu, Nikdy som neopustil dom, bez toho by som sa nedostal do auta bez nej."
2. Spať. "Som veľmi veľký na 8 hodín spánku," povedal Calabrese. "Spánok je miesto, kde sa všetka krása stane.Každý si myslí, že kúzlo cvičení sa deje v tréningu.Nie je to! V tréningu zlomíte telo dole.Zrušíte svaly na mikroskopickej úrovni.To potrebuje šancu opraviť. Opravovný proces sa deje, keď spíte, takže ak nechodíte spať a nedáte svojmu telu čas na vypnutie, aby mohol robiť opravu, výsledky nebudú to, čo potrebujete byť."
3. Masáž a valcovanie peny. "Bolesť sa deje, takže získavanie masáže je dôležité," vysvetľuje Calabrese. Povedala nám, že každý týždeň dostáva masáž, ale chápe, že pre mnohých ľudí to nie je možné. Odporúčala, aby sme sa snažili o masáž aspoň raz mesačne. Ak sú náklady príliš veľa, povedala nám, aby sme sa sústredili na valcovanie peny. "Upevnený sval nie je silný sval," povedala.
4. Epsom soľné kúpele. Calabrese nám povedala, že každý večer užíva epsom soľný kúpeľ. "Pomáhajú pri bolestiach a len relaxujú - je to šanca na dekompresiu," povedala. "Používam tam esenciálne oleje ako levanduľa."
SWEET-ŽIVOT GM Jess Barron rozhovory Beachside tréner Jeseň Calabrese na sade svojho nového fitness program 80 Deň ObsessionAké sú jej obľúbené zdravé potraviny?
Zatiaľ čo vajcia bývala jej raňajkami, zistila, že je alergická a teraz je o ovsených vločkách.
Calabrese odhalila jeden z jej favoritov: ovsené vločky vo vnútri žaluď squash, posypané škoricou a malým javorovým sirupom.
"Milujem raňajky - je to moje obľúbené jedlo dňa, a nemusí to byť ťažké, ak si pripravíte jedlo," upozornil Calabrese. "Ak predtým varíte ovsené vločky, alebo pred časom pečiete žalude. Stačí to všetko hádzať, zahriať to a je dobré ísť. "
Calabrese sa v nedeľu pripravuje na prípravu jedál a povedala, že miluje variť."Ktokoľvek, kto hovorí, že nie je dostatok času, sľubujem vám, že ak ste videli moju schému, uvidíte, či je pre vás skutočne dôležité, že budete mať čas variť, čo potrebujete na varenie," vysvetlila.
Jeseň Calabrese vedie svoj tím v činkách.Aké sú jej zážitky?
"Niekedy robím namiesto bielej múky borievky mandľového mandlí s mandľovou múkou. Alebo budem zabaliť žuvacie granola bar, ktorý robím, "povedal Calabrese.
Spomenula, že je fanúšikom ovocia a zeleniny, ale nerozkladá svoje vegetariány a namiesto toho ich zabalí.
"Zelenina je veľmi jednoduchá," povedal Calabrese. "Nechcem rozstrihnúť svoju zeleninu dopredu, pretože akonáhle začnete rezať, vzduch a kyslík začnú vyčerpať ich živiny."
Calabrese popísala ľudí, ktorí sa na ňu smiavali, pretože zjedla celé zvončeky tým, že sa do nich skryla ako jablko. "Aký je rozdiel, keď to rozdelím alebo doňho uhryznu?" spýtala sa a poukázala na to: "Aspoň som ju predčasne nerezal a tak som stratil živiny."
Povedala, že miluje občerstvenie z morských rias. "Namiesto zemiakových lupienkov urobím slané zákusky z morských rias, ktoré na nich majú trochu soli," povedala.
"Tam je milión zdravých možností, ak ste len ochotní vziať čas," vysvetlil Calabrese. "Mnohokrát sa nechceme vzdať nášho nezdravého jedla, takže používame výhovorku, že sme príliš zaneprázdnení, aby sme to mohli mať."
Aké poradenstvo má pre niekoho, kto začína na ceste na cvičenie?
"Neporovnávajte sa s nikým iným a tam, kde sú na ceste," povedal Calabrese. "Ide o pokrok - nie je to o dokonalosti."
Pozrite sa na fitness program Calabrese Beachbody on Demand 80 Day Obsession a pozrite si viac z rozhovorov SWEET-LIFE Stronger Women.
O autorovi
JESS BARRON je VP & GM pre sladký-club.club, vedúcu internetovú stránku zdravého životného štýlu s viac ako 29 miliónmi jedinečných mesačných divákov. Okrem SWEET-LIFE sa jej písanie objavilo aj v spoločnosti Entrepreneur, Fortune a MyDomaine. Jess sa objavila na stránkach MSNBC a ABC News a bol hlavným rečníkom spoločnosti Health Further a panelistom spoločnosti Create & Cultivate a Digital Hollywood. Sledujte Jess na Instagram na @ jessbeegood a Twitter tiež!
