Niektorí ľudia sa tak zúfalo snažia schudnúť, a preto sú frustrovaní pomalým postupom zdravého úbytku hmotnosti, stanú sa ochotnými vyskúšať čokoľvek - ako napríklad nohavice a zápästia po celý deň. To dáva zmysel - nútiť vaše telo, aby oko extra hmotnosť by mala za následok viac spálených kalórií. Nie nevyhnutne. V skutočnosti nosenie váh po celý deň môže spôsobiť viac škody ako dobrého.
Zvážte deň
Ak strávite celý deň sediac pri stole, nosenie závaží vám nezhorí viac kalórií, bez ohľadu na to, aké ťažké sú. Ak ste počas dňa celkom aktívni, váhy môžu zvýšiť vašu kalóriu trochu, ale nečakajte zázraky. Napríklad ak nosíte záťaž na členku a zápästia pri čistení domu, môžete spáliť ešte pár kalórií, ale nevytvoríte si silné zisky. Závažie zápästia a členku jednoducho nie sú dostatočne ťažké na stimuláciu svalového rastu, ale sú dosť ťažké, aby vás vyčerpali skôr.
Nie počas tréningu
Nosenie závaží na členku počas kardio tréningu dramaticky zvyšuje riziko kĺbového zranenia, pretože mení chôdzu a vyhadzuje vaše telo z vyrovnania. Použitie záťaže zápästia a členku počas silového tréningu vám ani nepomôže. Aby bol odporový tréning efektívny, musíte zdvihnúť záťaž dosť ťažké, že nemôžete urobiť viac ako 12 až 15 opakovaní. Pokiaľ sa zotavíte z ťažkej choroby alebo zranenia, zápästia a záťaže na členku neprinesú potrebné svalové napätie.
Vhodné použitie
Samozrejme, že zápästia a členkové záťaže majú svoje miesto. Ak ste celý deň prilepený na stôl, páskovaním na pároch závaží na členku a tým, že pri práci budete zvyšovať mini nohy, bude spaľovať viac kalórií ako len sedieť. Môžete si ich nosiť, aby ste kráčali po psovi, robili pochody alebo akékoľvek aktivity, ktoré vám umožňujú chodiť tak pomaly, že môžete venovať pozornosť svojej chôdzi. Udržiavať ich vedľa pohovky, aby ste mohli urobiť niekoľko miernych pocitov, zatiaľ čo sa pozeráte na televíziu, vám môže pomôcť zaplniť viac aktivít do vášho dňa - jednoducho nepočítajte tieto aktivity k dennému tréningu.
alternatívy
Existujú oveľa účinnejšie spôsoby, ako zvýšiť spálenie kalórií. Pridajte intervalový tréning do kardio rutiny a zvyčajne zdvihnite tempo. Vykonajte dlhšie, intenzívnejšie zasadnutie hmotnosti pre každú hlavnú svalovú skupinu, dvakrát týždenne. Buďte aktívnejší všade okolo - zaparkujte ďaleko, choďte po schodoch a kráčajte rýchlo kamkoľvek idete. Neveďte pri jazde na bicykli, nepoužívajte na bicykli, keď môžete chodiť a nemôžete chodiť, keď môžete bežať.
