Basketbal hráči používajú rôzne svaly hrať hru, vrátane nohy, spodnej časti chrbta, brucha a svaly paží. Pretože plávanie je celotelové cvičenie, dostať sa do bazéna je účinným spôsobom, ako posilniť a zväčšiť svaly, ktoré sa používajú na tvrdé drevo. Okrem posilňujúcich a tonizujúcich vlastností je plávanie účinným kardiovaskulárnym cvičením, ktoré pomáha budovať vytrvalosť hráčov.
zbrane
Svalové svaly hrajú kľúčovú úlohu pri hraní basketbalu a používajú sa pri vykonávaní sortimentu úloh, vrátane driblingu, prechodu a odrazu. Zatiaľ čo optimálne posilnenie svalov prebieha v posilňovni, môže byť tiež efektívne vykonávané v bazéne. Napríklad plavecké okruhy s freestylovým zdvihom dostanú ramená pohybujúce sa v striedavom kruhovom pohybe a poháňajú vaše telo cez vodu s každým zdvihom dole. Biceps a triceps sú svaly zaostrenia pomocou tejto mozgovej príhody. Prsia je dobrý spôsob, ako sa sústrediť na svaly prsníkov a ramien, zatiaľ čo motýľ je efektívny spôsob, ako pracovať v svaloch svalov. Bez ohľadu na mŕtvicu bude plavanie na dlhú cestu k zlepšeniu vašich basketbalových zručností.
nohy
Správne pohyby nôh a nôh hrajú dôležitú úlohu pri všetkých tahoch, ktoré sa používajú na plávanie kolies a sú účinným cvičením, ktoré vám prinesie úžitok počas basketbalovej hry. V spojení s náležitými pohybmi ramien spojenými s každým typom plaveckého zdvihu pôsobia nohy a nohy ako kormidlá, ktoré pomáhajú riadiť a poháňať vaše telo správnym smerom cez vodu. Freestyle mŕtvica vyžaduje, aby ste kopli nohy, zatiaľ čo ste ukazovali prsty na nohách a kopali ich krátkymi zdvihmi nahor a nadol. Prsia vyžaduje, aby ste ohýbali kolená smerom von a vystrčili ste nohy do zadnej časti tela, pretože v podobnom pohybe pracujú zbrane. Pohyby nôh pre motýlovú mŕtvicu sú podobné pohybom jemných delfínov, ktoré vyžadujú, aby ste sa ohýbali a kopli kolena krátko nadol a hore, zatiaľ čo ramená robia svoju úlohu pri zabezpečovaní ťahu cez vodu.
Skákačky
Zatiaľ čo plavecké okruhy sú dobrým spôsobom na posilnenie a tónovanie svalov, ktoré používate na hranie basketbalu, vaše cvičenie v bazéne môže zahŕňať aj mnohé aktivity, ktoré sa tradične vykonávajú na zemi. Napríklad skákacie zvedáky vyrobené vo vode poskytujú úroveň odolnosti, ktorá posilňuje svaly spôsobom, ktorý nie je možné na zemi. Plavák na zdvíhanie plaveckého bazéna sa vykonáva brodením do hĺbky, ktorá prináša vodu na úroveň ramien. S nohami rovno na podlahe, ohýbajte si kolená a jar tak vysoko, ako môžete vystupovať z vody, prinášať nohy von do strán s prstami na špici a rukami nad hlavou. Pôda sa kolená ohýba a vaše nohy od seba, potom zopakujte až 20 krát.
Stretnutie celého tela
Strečing vo vode je ďalší spôsob, ako zvýšiť bazén cvičenie pre basketbal. Úplné telo stretnutie môže byť vykonané v akejkoľvek hĺbke a je dosiahnuté obložením a popadnutím na strane bazéna. S nohami rovno na stenu pod vodou, ohnite kolená a stlačte nohy na stenu, zatiaľ čo vdychujete a udržiavate svoj uchopenie na okraji bazénu. Keď vydychujete, presuňte boky tak dlho, až sa kolená len mierne ohýbajú. Ste na správnej pozícii, keď sa vaša póza podobá na kolmú verziu dotyku na zemi.
