Ak vykonávate cvičenie pravidelne, môže vám pomôcť schudnúť, a joga nie je výnimkou. Presne, koľko hmotnosti stratíte, bude závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti, typu jogy, ktorú robíte, a ako často pracujete. Pre maximálne výhody kombinujte cvičenie s diétou kontrolovanou kalóriou.
Základy hubenia
Ak chcete schudnúť, jednoducho musíte vypáliť viac kalórií - ako z cvičenia, tak z každodenných činností - ako ste konzumovali. V tomto zmysle môže každé cvičenie potenciálne viesť k strate hmotnosti o 20 kilogramov. Samozrejme, čím väčšie spaľovanie cvičebných kalórií, tým rýchlejšie stratíte váhu. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií a 20 kilogramov sa rovná približne 44 librám. To znamená, že budete musieť vypáliť 154 000 kalórií, aby ste mohli zbaviť 20 kilogramov.
Pocit Burn
150-libra osoba bude spaľovať asi 476 kalórií za hodinu robiť Ashtanga, Vinyasa, klasické Hatha alebo moc jóga, podľa University of New Mexico. Robiac Bikram jóga, tá istá osoba bude horieť asi 680 kalórií za hodinu. Vaše spaľovanie kalórií sa zvyšuje s hmotnosťou. Napríklad, ak vážite 180 libier, spálíte 572 kalórií za hodinu robíš Ashtanga, Vinyasa, klasickú Hathu alebo silu jogu a 816 kalórií za hodinu Bikram jógy.
Čas strácať
Pre 150-libier osobu, ktorá robí Ashtanga, Vinyasa, klasický Hatha alebo power jóga, bude trvať približne 324 hodín straty 22 kilogramov. Za predpokladu, že pracujete päťkrát za týždeň po dobu jednej hodiny naraz, trvá asi 65 týždňov, kým stratíte 20 kilogramov. Ak však pracujete iba tri hodiny týždenne, trvá to 108 týždňov. Ak urobíte Bikram jógu, osoba s hmotnosťou 150 libier potrebuje 226 hodín cvičenia, aby stratila 20 kilogramov. Päť hodín týždenne to bude trvať asi 45 týždňov a tri hodiny týždenne to bude trvať 75 týždňov.
Bezpečnosť predovšetkým
Aby ste bezpečne schudli, mali by ste sa snažiť zbaviť sa váhy rýchlosťou 1 až 2 libry za týždeň - približne 0,45 až 0,90 kilogramu za týždeň. Pri tejto rýchlosti môžete stratiť 20 kilogramov približne za 22 až 44 týždňov. Aby ste to dosiahli, snažte sa o denný deficit 500 až 1000 kalórií. Napríklad, ak spaľujete 400 kalórií každý deň robiť jogu, budete musieť znížiť denný príjem kalórií o 100, aby ste dosiahli deficit 500. Aby ste dosiahli schodok 1000, musíte znížiť svoje kalórie o 900.
