Už v 70. rokoch golfová legenda Sam Snead prekvapila davy tým, že stál vo vzpriamenej polohe a kopala jednu z jeho nožičiek nad hlavu. Sneadova pružnosť podporila jeden z najdlhších a najviac fluidných výkyvov v histórii hry. Snead bol prirodzene nadaný s voľnými kĺbmi a elastickými svalmi, ale môžete uvoľniť a predĺžiť svoj swing s golfovým stretávacím programom. Vylepšená flexibilita sa vyplatí silnejším švihom a menším množstvom golfových bolestí a síl.
Získajte krv
Budete sa tešiť najväčšiemu prínosu v oblasti flexibility, ak sa predtým, než budete hrať a vo vašich voľných dňoch, rozťahujete štyri až päťkrát týždenne asi 15 minút. Mali by ste vždy zahriať svoje telo skôr, ako začnete natiahnuť. Päť až pätnásť minút ľahkého aeróbneho cvičenia zvýši tok krvi do svalov a pripraví sa na strečing. Bez tohto obdobia zahrievania nielenže nájdeš ťažké strečing, ale aj riziko, že ťaháš a roztrhneš svaly. Vydajte sa na prechádzku, vydajte sa na bicykli alebo si trochu tancujte predtým, než začnete sťahovať.
Zdravé ťažkosti
Pevné hamstringy - svaly v zadnej časti nohy - vám zabraňujú vytvárať správne držanie tela na adrese a udržiavať si dobrú polohu vo vašom švihu. Ak chcete uvoľniť svoje hamstringy, sedieť na okraji lavice s jednou nohou visiacou cez okraj a druhou nohou roztiahnutou po celej dĺžke lavice. Môžete sa cítiť trochu ťahať zadnú časť nohy, keď túto pozíciu prevezmete. Ak tomu tak nie je, pomaly sa naklonte cez rovnú nohu, až kým nezaženete jemné ťahanie. Držte úsek na 15 sekúnd. Opakujte päťkrát.
Twist s výkrikom - Bolesť
Ohýbanie a skrútenie vo vašom švihu vám môže zanechať tesné dolné chrbty svalov. Aby ste ich uvoľnili, klesnite na podlahu na ruky a kolená pre rozťahovanie mačiek / kráv. Pozrite sa na podlahu, aby ste udržali krk v neutrálnej polohe. Oblúkte späť smerom k stropu a podržte ho 20 až 30 sekúnd, potom splošte svoj chrbát a držte ho 20 až 30 sekúnd. Vykonajte tento rozťah dvakrát. Ak chcete udržať svaly na strane trupu pružné, postavte sa rovno s nohami na šírku. Zdvihnite jednu ruku rovno nad hlavou a nakláňajte hornú časť tela smerom od priamej ruky. Mali by ste cítiť úsek cez tvoju stranu. Držte ho na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Swing voľne
Vo svojom golfovom švihu sa musia vaše ruky pohybovať voľne cez hornú časť trupu. To vyžaduje flexibilitu prostredníctvom hrudníka a ramien. Na uvoľnenie svalov v hrudi ustúpte v otvorenom dverách. Predĺžte svoje ruky na boky, aby ste držali dvere alebo stenu dverí na oboch stranách dverí. Nakloňte sa dopredu pokiaľ možno. Držte úsek na 20 sekúnd. Ak chcete uvoľniť ramená a rotátorovú manžetu, uchopte jeden klub uprostred šachty jednou rukou a držte klub pred sebou. Pomaly otočte klub z dlaní až do dlaní nadol 10 krát, potom opakujte s druhou rukou.
