Sprinting používa rovnaké svaly ako beh, ale vyžaduje, aby boli oveľa viac na krátkych rýchlostiach a zároveň sa vyhli zraneniam. Beh je poháňaný nohami, bokmi a gluteami, takže trénovanie rovnakých svalov so zameraním na rýchlosť vás pripraví na šprintovanie. Počas tréningu sa vyhýbajte zvedaniu na prstoch alebo príliš vysoko čerpáte rukami. Umožnite primárnym svalom, ktoré sa používa na bežanie, aby vám poskytli šprint.
štvorhlavý sval
Štvorkoseps sú svaly na prednej strane stehien. Tieto svaly zdvihnú nohu a poháňajú behúň dopredu. Svaly vo vašom tele pracujú v koordinačných pároch. Jedna svalová skupina ťahá jedným smerom a jej koordinačná svalová skupina ťahá opačným smerom. Štvorkoseps pracuje v spojení s hamstringom ako najdôležitejší koordinačný pár pre šprinty. Štvorkoseps vytiahnite nohy dopredu, aby sa mohli rýchlo rozbehnúť. Čím silnejšie sú štvorkolky, tým rýchlejšie vaše nohy vytiahnu vaše telo dopredu - a čím rýchlejšie budete schopní šprintovať.
hamstringy
Háčikmi sú agonistické svaly na zadnej strane stehien, ktoré pracujú s kvadricepsmi. Tiahnu nohu späť tak, aby šprintér mal silu rýchlo odraziť zem od teľat. Tak štvorkolky a hamstringy pracujú súčasne na striedajúcich sa nohách, takže sprintovanie je najrýchlejšie, keď je každá tónovaná a elastická pre rýchlosť. Kohútik je najpružnejší, keď sú boky a kĺby silné a stabilizované.
glutes
Glute alebo svaly zadnej časti sú niektoré z najväčších svalov v tele. Šprintéri ich používajú na pomoc pri poháňaní a na podporu práce kvadricepsov a hamstringov. Pri šprintovaní môžete zistiť, že gluteus pracuje menej ako nohy. Toto je produkt preexponovania. Zapojte svaly na zadnej strane, aby ste sa vyhli zraneniu nohy.
Hip Flexors
Hip flexori sú skupina svalov, ktoré obklopujú boky a pracujú s gluteami, štvorčekmi a hamstringmi. Tieto svaly sú často prehliadané, ale sú rozhodujúce pre sprinterov, pretože hravé flexi hrudníka umožňujú vašim nohám pohybovať sa rýchlo a v zhode so zvyškom rýchlosti pohonu vášho tela. Napínanie bedrových flexorov, najmä, je dôležité pre udržanie rýchlosti vo vašom šprinte bez zranenia.
lýtko
Teľatá pozostávajú z dvoch svalov: gastrocnemius a soleus. Niektorí anatómisti ich považujú za jednu svalovú skupinu nazývanú triceps surae. Tieto svaly sú nevyhnutné na sprintovanie viac ako bežný beh, pretože svaly teliat kontrolujú flexiu nohy pri behu. Šprintéri by mali byť pripravení na to, aby po každom kroku vyrazili z prvej nohy pred nárazom, aby sa minimalizoval čas na zemi. Silné, elastické teľatá podporujú dodatočnú rýchlosť šprinte.
pružnosť
Rozvoj pružnosti je hlavným rozdielom medzi výcvikom na dlhé vzdialenosti a výcvikom na šprint. V priebehu času vaše telo prirodzene prispôsobí štýl, v ktorom ho trénujete. Ak trénujete bežať bežne, vaše telo nemusí mať pružnosť, ktorú potrebuje na to, aby šprintoval konkurenčne. Pravidelné rozťahovanie svalov, ktoré sú najdôležitejšie pre šprintovanie, udržuje vaše telo v pohybe rýchlo vo všetkých fázach každého kroku.
