Zodpovedne ste si udržiavali svoje novoročné uznesenie o pravidelnej dochádzke do telocvične, keď pocítite ticho škvrnitého krku alebo sínusovej bolesti hlavy. Je preč? Ak je to zriedkavé ochorenie, pravdepodobne budete môcť trpieť a dokonca sa po návšteve telocvične cíti trochu lepšie. Telocvičňa môže zhoršiť niektoré typy ochorení, ale najprv starostlivo analyzujte príznaky.
Kedy ísť
Vypracujte svoju chorobu len vtedy, ak vaše príznaky zostanú "nad krkom". Patria sem symptómy, ako je bolesť hlavy, bolesť v krku alebo nazálne kongescie. Mali by ste sa držať mimo posilňovne, ak máte ťažký kašeľ, hromadenie hrudníka, nevoľnosť, horúčku alebo bolesť svalov. Okrem toho by ste mali viesť akékoľvek cvičenie, ak ste chorí v miernej intenzite alebo pod mierou intenzity, podľa Americkej rady pre cvičenie. Pri menších prechladnuch sa môžete vrátiť do plnej intenzity niekoľko dní po tom, ako príznaky zmiznú, ale pri ťažkých ochoreniach, ako je chrípka, sa musíte vyhnúť intenzívnemu tréningu až do pár týždňov potom, čo ubehnú.
účinky
Mierne cvičenie zvyšuje imunitný systém, pretože bunky sa pohybujú rýchlejšie počas tela a po ňom, podľa ACE. To tiež môže poskytnúť dočasné úľavu od nosovej kongescie. To neznamená, že ísť do posilňovne vám pomôže zotaviť sa rýchlejšie z chladu. Štúdia z roku 1998 v Ball State University naznačila, že zatiaľ čo cvičenie pomohlo zmierniť niektoré z príznakov ochorenia, zima trvá rovnako dlho, či niekto cvičil alebo nie. Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že môžete vysušiť zimu cez cvičenie. Intenzívne cvičenie, medzitým, produkuje hormóny, ktoré znižujú imunitu, takže ste viac náchylní na ďalšie infekcie.
Výstraha
Chodenie do posilňovne s preťažením hrudníka môže spôsobiť potenciálne vážne zdravotné problémy, podľa špecialistov Národnej asociácie pre silu a klimatizáciu Stew Smith. Práca s hrudníkom zima spôsobuje namáhanie srdca, hlavne zdvíhanie závažia, ktoré prudko zvyšuje krvný tlak, aj keď ste zdravý. Ak pôjdete do telocvične so stredne silnou infekciou na hrudníku, môžete odísť s bronchitídou alebo dokonca s pneumóniou, povedal Smith. Dokonca aj vtedy, keď je vaša choroba nad krkom, vezmite si z tela signály a zastavte tréning, ak sa zhoršujú príznaky počas cvičenia. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.
dôležité informácie
Rutina v telocvični vyžaduje disciplínu, a ak je to pre vás výzvou, nechcete, aby malý prípad čuchov poskytol príliš jednoduchú výhovorku, aby ste zbytočne vynechali telocvičňu. Keď pôjdete, dbajte na to, aby sa vaše ochorenie nerozšírilo do iných telocvičných patrónov. Umyte si ruky často a utrite akékoľvek zariadenia, keď ste ich dokončili používať, alebo sami vyskúšajte doma. Smith tiež varuje, aby ste nedbali na to, že pite veľa vody a naplníte ovocím, zeleninou a chudým mäsom, aby ste pomohli svojmu telu v boji proti chorobe.
